Kilo Alma Durgunluklarını Aşmak

Kilo alma platosu, daha çok kalori almanıza ve kg alma rejim planınızı takip etmenize karşın kg almayı bıraktığınız yahut hatta zayıflamaya başladığınız bir vakit dilimidir. Bu sinir bozucu ve cesaret kırıcı olabilir, sadece kg alma platosu dönemlerinin kg alma döneminin düzgüsel bir parçası bulunduğunu unutmamak önemlidir.

Bu makalede kg alma platosunun ne olduğu, neye sebep olduğu ve iyi mi üstesinden gelineceği ele alınacaktır. Ek olarak gelecekte kg alma platolarını önlemek için ipuçları da vereceğiz.

II. Kilo alma platosu nelerdir?

Kilo alma platosu, daha çok kalori almanıza ve kg alma rejim planınızı takip etmenize karşın kg almayı bıraktığınız yahut hatta zayıflamaya başladığınız bir vakit dilimidir. Bu sinir bozucu ve cesaret kırıcı olabilir, sadece kg alma platosu dönemlerinin kg alma döneminin düzgüsel bir parçası bulunduğunu unutmamak önemlidir.

Kilo almada duraklama yaşamanızın birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Kafi kalori almamak
• Doğru kalori türlerini tüketmemek
• Yeterince egzersiz yapmamak
• Stres
• Hormonal değişimler

Kilo almada duraklama yaşıyorsanız, ilk olarak sebebini belirlemek önemlidir. Durağanlığa neyin sebep bulunduğunu öğrendikten sonrasında, bunu aşmak için adımlar atabilirsiniz.

III. Kilo alma platolarının sebepleri

Kilo almada duraklama yaşamanızın birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Kafi kalori almamak
• Doğru kalori türlerini tüketmemek
• Yeterince egzersiz yapmamak
• Stres
• Hormonal değişimler

Bu sebeplerin her birine daha yakından bakalım.

Kafi kalori almamak

Kilo alma duraklamasının en yaygın sebebi kafi kalori almamaktır. Kafi kalori almıyorsanız, vücudunuz açlık moduna geçecek ve enerji tasarrufu meydana getirmeye başlayacaktır. Bu, daha azca kalori yakacağınız ve daha çok yağ depolayacağınız demektir.

Bunu önlemek için, kg alma hedeflerinizi destekleyecek kadar kalori tükettiğinizden güvenilir olun. İyi bir kaide, her gün bakım kalorilerinizden 500-1.000 kalori daha çok tüketmektir. Bakım kalorilerinizi bir kalori hesaplayıcısı kullanarak hesaplayabilirsiniz.

Doğru kalori türlerini tüketmemek

Kilo alma duraklamasının bir öteki yaygın sebebi de doğru kalori türlerini yememektir. Kilo almaya çalışırken sıhhatli, tam gıdalar yemeye odaklanmak önemlidir. Bu, kucak kucak meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıl yiyecek demektir.

İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar sınırlandırılmalı yahut tamamen kaçınılmalıdır. Doğru kalori türlerini yiyerek, vücudunuza kas inşa etmek ve kg almak için gerekseme duyduğu gıdaları vereceksiniz.

Yeterince egzersiz yapmamak

Egzersiz, herhangi bir kg alma planının mühim bir parçasıdır. Egzersiz, kalorileri yakan ve kg almanıza destek olan kas yapmaya destek verir. Yeterince egzersiz yapmıyorsanız, yediğiniz kalorileri telafi edecek kadar kas oluşturmuyor olabilirsiniz.

Bunu önlemek için haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yaptığınızdan güvenilir olun. Kas inşa etmeye destek olmak için birazcık mukavemet antrenmanı da yapabilirsiniz.

Stres

Stres ek olarak kg alma duraklamalarına da yol açabilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz, iştah artışına ve kg alımına neden olabilen bir hormon olan kortizol üretir.

Stresi tedvir etmek için şunları kontrol edin:

Kilo Alımı Durgunluğu	Kilo Alma Rejimi
Kilo alma platosu nelerdir?	Kilo alma rejimi nelerdir?
Kilo alma duraklamalarının sebepleri	Kilo alma ipuçları
Kilo alma duraklamasının emareleri	Kilo alma durgunluğunun üstesinden gelmek
Kilo alma durgunluğunun üstesinden iyi mi gelinir	Kilo alımı yayla özellikleri

II. Kilo alma platosu nelerdir?

Kilo alma duraklaması, daha çok kalori almanıza ve egzersiz yapmanıza karşın kg almanın durduğu yahut hatta zayıflamaya başladığınız bir vakit dilimidir.

Platolar sinir bozucu olabilir, sadece kg alma döneminin düzgüsel bir parçasıdır. Vücudunuz yediğiniz yeni yemek miktarına ve yapmış olduğunuz egzersiz miktarına ahenk sağladığında ortaya çıkarlar.

Platolar birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir. Yayla esnasında sabırlı ve ısrar eden olmak önemlidir. Şayet bu yolda devam ederseniz, sonucunda platoyu aşacak ve yine kg almaya başlayacaksınız.

III. Kilo alma platolarının sebepleri

Kilo alma duraklamalarına katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kafi kalori almamak. Kilo almak için yaktığınızdan daha çok kalori tüketmeniz icap eder. Kafi kalori almıyorsanız, vücudunuz açlık moduna geçecek ve enerji tasarrufu meydana getirmeye başlayacaktır, bu da kg yitirilmesine yahut kg almada duraklamaya yol açabilir.
• Yeterince egzersiz yapmamak. Egzersiz, kg almanıza destek olabilecek kas hacmi kurmak için eğer olmazsa olmazdır. Tertipli egzersiz yapmıyorsanız, vücudunuza kas kurmak için gerekseme duyduğu uyarıyı vermiyorsunuzdur ve bu da kg almada duraklama noktasına yol açabilir.
• Stres. Stres iştahta ve metabolizmada değişikliklere yol açabilir ve bu da kg almayı zorlaştırabilir. Oldukca fazla stres altındaysanız, stres seviyelerinizi yönetmenin sıhhatli yollarını bulmanız önemlidir.
• Tıbbi durumlar. Tiroid sorunları benzer biçimde birtakım tıbbi durumlar kg almayı zorlaştırabilir. Kilonuzu etkileyen bir tıbbi durumunuz var ise, tedavi seçenekleri hakkındaki doktorunuzla görüşün.

IV. Kilo alma duraklamasının emareleri

Kilo almada duraklama yaşadığınızı yayınlayan birkaç işaret vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Son 2-3 haftadır daha çok kalori almanıza ve tertipli egzersiz yapmanıza karşın kg almıyorsunuz.
• Yeterince uyuduğunuz biçimde kendinizi bitkin ve yorgun hissediyorsunuz.
• Aynı oranda yiyecek yemenize karşın iştahınız azaldı.
• Kas kütleniz artıyor fakat yağlanmıyorsunuz.

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, kg almada duraklama yaşıyor olmanız ihtimaller içindedir. Sadece, bu emareleri yaşayan her insanın kesinlikle duraklama yaşadığını unutmamak önemlidir. Başka ihtimaller içinde sebepleri elemek için doktorunuzla görüşmeniz devamlı en iyisidir.

V. Kilo alma durgunluğunun üstesinden iyi mi gelinir?

Kilo alma durgunluğunu aşmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kalori alımınızı artırın
• Protein alımınızı artırın
• Ağırlık kaldırma
• Yeterince uyuyun
• Stresi azaltın

Bu stratejilerin her birine daha yakından bakalım.

Kalori alımınızı artırın. Kilo almıyorsanız, bunun sebebi muhtemelen kafi kalori almamanızdır. Bir platoyu aşmak için, kalori alımınızı günde 500-1.000 kalori artırmanız icap eder.

Protein alımınızı artırın. Protein kas hacmi kurmak için eğer olmazsa olmazdır ve kas hacmi metabolizmanızı çoğaltmak için önemlidir. Kilo almaya çalıştığınızda kafi protein aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Vücut ağırlığınızın her poundu için günde 1-1,5 gram protein hedefleyin.

Ağırlık kaldırın. Ağırlık kaldırma, kas hacmi oluşturmanın en iyi yollarından biridir ve kas hacmi metabolizmanızı çoğaltmak için önemlidir. Kilo almaya çalıştığınızda, rutininize ağırlık kaldırmayı dahil etmek önemlidir. Haftada 3-4 ağırlık kaldırma seansı hedefleyin.

Yeterince uyuyun. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Kortizol kg alımına yol açabilir, bundan dolayı yeterince uyuduğunuzdan güvenilir olmak önemlidir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

Stresi azaltın. Stres kg alımına yol açabilir, bu nedenle stresi yönetmenin yollarını bulmak önemlidir. Stresi yönetmenin birtakım sıhhatli yolları içinde egzersiz, yoga, meditasyon ve sevdiklerinizle süre dercetmek yer alır.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, kg alma duraklamanızı aşabilir ve yine kg almaya başlayabilirsiniz.

VI. Kilo alma duraklamalarını önlemeye yönelik ipuçları

Kilo alma duraklamalarını önlemek için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve kalori alımınızı kademeli olarak artırın.
• Kafi protein aldığınızdan güvenilir olun.
• Beslenmenize sıhhatli yağları ilave edin.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Yeterince uyuduğunuzdan güvenilir olun.
• Stresi yönetin.
• Sabırlı ve ısrar eden olun.

Bu ipuçlarını takip ederek kg alma duraklamalarını önleyebilir ve kg alma hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Yedinci.

Netice olarak, kg alma duraklamaları kg almaya çalışan kişilerde sık görülen bir durumdur. Sadece, bu duraklamaları aşmak ve ilerlemeye geçinmek için kullanılabilecek bir takım strateji vardır. Bu makalede özetlenen ipuçlarını ve tavsiyeleri takip ederek kg alma duraklamanızı aşabilir ve arzu ettiğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Sorular ve Cevaplar

Kilo alma duraklamaları ve bunların üstesinden iyi mi gelineceği hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

• Kilo alma platosu nelerdir?

• Kilo alımında duraklama dönemine ne sebep olur?

• Kilo almada duraklama sürecinin emareleri nedir?

• Kilo alma duraksamasını iyi mi aşabilirim?

• Kilo alma duraklamalarını önlemek için ipuçları nedir?

Kilo alma duraklamaları hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

IX. Kaynaklar

İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar:

Kilo alma duraklamaları kg almaya çalışan kişiler için yaygın bir sorundur. Sinir bozucu ve cesaret kırıcı olabilirler, sadece doğru yaklaşımla üstesinden gelinebilir.

Bu makalede kg alma duraklamalarının ne olduğu, bunlara neyin sebep olduğu ve bunların iyi mi üstesinden gelineceği ele alınacaktır. Ek olarak gelecekte kg alma duraklamalarını önlemek için ipuçları da vereceğiz.

Kilo almakta zorlanıyorsanız yahut kg alma yolculuğunuzda bir duraklama noktasına geldiyseniz bu makale tam size bakılırsa.

Kilo alma platosu nelerdir?

Kilo alma platosu, kg almayı bıraktığınız yahut kg kaybınızın mühim seviyede yavaşladığı bir vakit dilimidir. Platolar muhtelif nedenlerle ortaya çıkabilir, sadece en yaygın olarak aşağıdaki faktörlerden bir yahut daha fazlası tarafınca oluşturulurlar:

• Kafi kalori almamak
• Yeterince egzersiz yapmamak
• Stres
• Hormonal değişimler
• İlaç tedavisi

Kilo almada duraklama yaşıyorsanız, bunun altında yatan sebebi tespit edip, bu problemi aşmak için adımlar atmanız önemlidir.

Kilo alma duraklamalarının sebepleri

Yukarıda belirtildiği benzer biçimde, kg alma duraklamalarına katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

• Kafi kalori almamak
• Yeterince egzersiz yapmamak
• Stres
• Hormonal değişimler
• İlaç tedavisi

Gelin bu faktörlerin her birine daha yakından bakalım.

Kafi kalori almamak

Kilo alma duraklamalarının en yaygın sebebi basitçe kafi kalori almamaktır. Kilo almaya çalışırken yaktığınızdan daha çok kalori almanız önemlidir. Kafi kalori almıyorsanız, vücudunuz açlık moduna geçecek ve enerji tasarrufu meydana getirmeye başlayacaktır. Bu, metabolizmanızı yavaşlatacak ve kg almayı daha zor hale getirecektir.

Yeterince egzersiz yapmamak

Egzersiz kg alımında bir öteki mühim faktördür. Egzersiz kas hacmi yapmaya destek verir, bu da metabolizmanızı artırabilir ve daha çok kalori yakmanıza destek olabilir. Yeterince egzersiz yapmıyorsanız, kg alma hedeflerinizi destekleyecek kadar kas hacmi oluşturmuyor olabilirsiniz.

Stres

Stres ek olarak kg alma duraklamalarına da katkıda bulunabilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz kg almaya neden olabilen bir hormon olan kortizol üretir. Kortizol iştahınızı artırabilir ve zayıflamanızı zorlaştırabilir.

Hormonal değişimler

Hormonal değişimler de kg alımında duraklamalara yol açabilir. Sözgelişi, gebe yahut emziren hanımefendiler hormonal değişimler sebebiyle kg alımında duraklamalar yaşayabilir.

İlaç tedavisi

Birtakım ilaçlar da kg alma platolarına yol açabilir. Sözgelişi, birtakım antidepresanlar ve antipsikotikler yan tesir olarak kg alımına niçin olabilir.

Kilo alma duraklamasının emareleri

Kilo almıyorsanız yahut kg kaybınız mühim seviyede yavaşladıysa, kg almada duraklama yaşıyor olabilirsiniz. Kilo alma duraklamasının birtakım emareleri şunlardır:

• Kilonuz iki haftadan uzun süreden beri değişmedi
• Daha çok kalori almanıza karşın kg almıyorsunuz
• Daha çok egzersiz yapıyorsunuz ve hala netice göremiyorsunuz
• Kendinizi hayal kırıklığına uğramış ve cesaretiniz kırılmış hissediyorsunuz

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığın olup olmadığını tahmin etmek için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

Kilo alma durgunluğunun üstesinden iyi mi gelinir

Kilo alma durgunluğunu aşmak için savaşım ediyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var. En müessir stratejilerden bazıları şunlardır:

• Kalori alımınızı artırın
• Daha çok egzersiz yapın
• Stresi yönetin
• Hormonal değişimleri ele alın
• Doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün

Bu stratejilerin her birine daha yakından bakalım.

Arttırın