II. Farkındalıklı hareket nelerdir?
III. Dikkatli hareketin yararları
IV. Dikkatli hareket iyi mi uygulanır?
V. Dikkatli hareketin türleri
VI. Dikkatli hareketin zorlukları
VII. Dikkatli hareketin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?
VIII.
Standart Sorular
X. Kaynaklar
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Egzersiz yapmak | Ferdin sıhhat ve zindeliğini geliştirme amacıyla yapılabilen her türlü fizyolojik aktivite. |
| Dikkatlilik | Ferdin şu anda düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu. |
| Şimdiki anın farkındalığı | Yargılamadan, şimdiki ana odaklanabilme ve kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olabilme kabiliyeti. |
| Hareket | Birinin bedenini hareket ettirme eylemi. |
| Esenlik | Zihin, gövde ve ruh olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. |
II. Farkındalıklı hareket nelerdir?
Farkındalıklı hareket, gövde ve zihnin farkındalığını vurgulayan bir egzersiz türüdür. Çoğu zaman derin konsantrasyona müsaade eden yavaş, kontrollü hareketlerle yapılır.
Dikkatli hareketin stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak yaralanmalardan kurtulan ya da kronik ağrısı olan kişiler için de yararlı olabilir.
Farkındalıklı hareketi denemekle ilgileniyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak var. Yöresel spor salonunuzda ya da yoga stüdyonuzda dersler bulabilir ya da evde farkındalıklı hareketi iyi mi uygulayacağınızı öğrenebilirsiniz.
III. Dikkatli hareketin yararları
Dikkatli hareketin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş odaklama
- Artan gevşeme
- Gelişmiş öz farkındalık
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş atletik performans
Bu faydalar, bilgili hareketin vücudu ve zihni yavaşlatmaya destek olması ve hem şimdiki anın bununla beraber vücudun duyumlarının daha çok bilincinde olunmasını sağlamasından oluşur. Bu, stres seviyelerinde azalmaya, odaklanmada iyileşmeye ve rahatlamada artışa yol açabilir. Ayrıca, bilgili hareket öz farkındalığı ve ruh halini iyileştirmeye destek olabilir, ek olarak ağrıyı azaltabilir ve uykuyu iyileştirebilir. En son, bilgili hareket sporcuların odaklanmalarına ve yaralanmalardan kaçınmalarına destek olarak atletik performansı iyileştirmeye de destek olabilir.
Farkındalıklı hareket nelerdir?
V. Dikkatli hareketin türleri
Farkındalıklı hareketin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Farkındalıklı hareketin birtakım popüler türleri şunlardır:
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Yürüyüş meditasyonu
- Dans meditasyonu
Icra etmek için bir tür bilgili hareket seçerken, keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir şey bulmak önemlidir. Birtakım insanoğlu nazik, yavaş tempolu hareketleri tercih ederken, ötekiler daha hareketli aktiviteleri tercih eder. Dikkat distribütör unsurlar olmadan bilgili hareket uygulayabileceğiniz bir süre ve yer bulmak da önemlidir.
Dikkatli hareket hikayesinde yeniyseniz, bayağı bir uygulamayla başlamanız ve daha kolay hale geldikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız yararlı olacaktır. Vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir ağrı ya da rahatsızlığa dikkat etmek de önemlidir. Herhangi bir ağrı yaşarsanız, uygulamayı bırakın ve bir sıhhat uzmanına danışın.
VI. Dikkatli hareketin zorlukları
İnsanlar egzersiz rutinlerine farkındalığı dahil etmeye çalışırken karşılaşabilecekleri birkaç güçlük vardır. Bunlar şunlardır:
- Egzersiz yaparken farkındalık yürütmek hikayesinde kendinizi bilgili ya da utanmış sezmek
- Egzersiz yaparken şu ana odaklanmakta güçlük çekmek
- Egzersiz yaparken rahatlamayı ve stresi atmayı zor buluyorum
Şayet bu zorluklardan herhangi birini yaşıyorsanız, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Farkındalığı egzersiz dışı bir ortamda uygulayarak başlayın. Bu, uygulamaya alışmanıza ve antrenmanlarınıza dahil etmenizi kolaylaştıracaktır.
- Egzersiz yaparken farkındalığınızı uygulayabileceğiniz kolay ve hususi bir yer bulun. Bu, kendinizi daha kolay ve daha azca bilgili hissetmenize destek olacaktır.
- Egzersiz yaparken nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanın. Bu, anda kalmanıza ve ana odaklanmanıza destek olacaktır.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalık pratiğini geliştirmek süre alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
Ergonomik yaptıkça, bilgili hareketin getirmiş olduğu zorlukların üstesinden gelebilecek ve bu pratiğin faydalarını görebileceksiniz.
VII. Dikkatli hareketin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?
Farkındalıkla davranmak ilk olarak zorlayıcı olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Ilk olarak, günlük hayatınızda farkındalığı uygulayarak başlayın. Bu, farkındalıklı hareketi yürütmek için gereksinim duyduğunuz becerileri ve farkındalığı geliştirmenize destek olacaktır. Bunu, her gün nefesinize, bedeninize ve çevrenize odaklanmak için birkaç dakika ayırarak yapabilirsiniz.
İkinci olarak, sizin için doğru olan bir farkındalıklı hareket pratiği seçin. Birçok değişik farkındalıklı hareket pratiği türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir adet bulana kadar kontrol edin.
Üçüncüsü, kendinize karşı sabırlı olun. Dikkatli hareket becerilerini geliştirmek süre alır. Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde daha iyi olacaksınız.
Dikkatli hareketin getirmiş olduğu zorlukların üstesinden gelmek için birtakım ek ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve kendinizi daha kolay hissettikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Farkındalıklı hareket tatbik eden insanlardan oluşan destekleyici bir camia bulun.
- Kendinize karşı nazik olun ve muhteşem olmayı beklemeyin.
- Dikkatli hareketin amacının muayyen bir hedefe ulaşmak değil, anın tadını çıkarmak bulunduğunu ihmal etmeyin.
Ergonomik yaparak, bilgili hareket sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman haline gelebilir. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve bedeninizle daha derin bir halde irtibat kurmanıza destek olabilir.
Farkındalıklı hareket, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Dikkatinizi şimdiki ana getirerek ve nefesinize ve hareketinize odaklanarak stresi azaltabilir, odaklanmanızı iyileştirebilir ve genel refahınızı artırabilirsiniz.
Farkındalıklı harekete yeni başladıysanız, her gün birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın. Pratikte daha kolay hale geldikçe, ergonomik oluşturmaya harcadığınız süre miktarını kademeli olarak artırın. Ek olarak, sizin için en iyi olanı bulmak için değişik farkındalıklı hareket türlerini deneyebilirsiniz.
Farkındalıklı hareket, size birçok yönden yarar sağlayabilecek, yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Bunu rutininize dahil ederek, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.
Standart Sorular
S: Farkındalıklı hareket nelerdir?
A: Farkındalıklı hareket, egzersiz yaparken bedeninize ve hareketlerinize dikkat etme pratiğidir. Hareket ederken nefesinizin, düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmayı ihtiva eder.
S: Farkındalıklı hareketin yararları nedir?
A: Dikkatli hareketin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş odaklama
- Artan gevşeme
- Gelişmiş öz farkındalık
- İyileştirilmiş ruh hali
S: Farkındalıklı hareketi iyi mi uygularım?
A: Farkındalıklı hareketi uygulamanın birkaç değişik yolu vardır. İşte birkaç ipucu:
- Ilk olarak yürüyüş, koşu, yoga ya da yüzme şeklinde keyif aldığınız bir hareketi seçerek başlayın.
- Hareketlerinizi yavaşlatın ve hareket ederken vücudunuzun iyi mi hissettiğine dikkat edin.
- Hareket ederken nefesinize ve düşüncelerinize odaklanın.
- Egzersiz esnasında ortaya çıkan her türlü his, duygu ya da düşüncenin bilincinde olun.
S: Farkındalıklı hareketin zorlukları nedir?
A: İnsanlar farkındalıklı hareket pratiği oluşturmaya çalışırken karşılaşabilecekleri birkaç güçlük vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Stresli ya da kaygılı olduğunuzda nefesinize ve hareketlerinize odaklanmak zor olabilir.
- Düşüncelerinizi bırakıp yalnız şu ana odaklanmak zor olabilir.
- Dikkatli hareket hikayesinde muhteşem değilseniz kendinize karşı sabırlı olmak zor olabilir.
S: Farkındalıklı hareketin zorluklarının üstesinden iyi mi gelebilirim?
A: Dikkatli hareketin getirmiş olduğu zorlukların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:
- Başlarda farkındalıklı hareketleri kısa sürelerle uygulayın, kendinizi daha kolay hissettikçe egzersizlerinizin süresini kademeli olarak artırın.
- Farkındalıklı hareket tatbik eden insanlardan oluşan destekleyici bir camia bulun.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve farkındalıklı hareket hikayesinde derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
S: Farkındalıklı hareket ile alakalı daha çok informasyon edinmek için hangi kaynaklara ulaşabilirim?
A: Farkındalıklı hareket ile alakalı daha çok informasyon edinmek için birçok kaynak mevcuttur, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kitaplar:
- Christopher K. Germer ve Lorin M. Bruening’in “Dikkatli Atlet” isimli kitabı
- Kelly McGonigal’ın “Dikkatli Hareket: Egzersiz Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir” isimli yazısı
- Ronald D. Siegel’in “Farkındalığın Bilimi”
- Internet sayfaları:
- www.mindfulmovement.org
- www.mindful.org
- www.yogadergisi.com
- Uygulamalar:
- “Baş boşluğu”
- “Sakinlik”
- “Gülümseyen Zihin”
S: Farkındalıklı hareket nelerdir?
A: Farkındalıklı hareket, hareket ederken bedeninize ve zihninize dikkat etme pratiğidir. Anın içerisinde olmak ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve duyumlarınızın bilincinde olmaktır.
S: Farkındalıklı hareketin yararları nedir?
A: Dikkatli hareketin birçok faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş odaklama
- Artan farkındalık
- Gelişmiş fizyolojik ve psikolojik iyilik hali
S: Farkındalıklı hareketi iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalıklı hareketi uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı egzersizler şunlardır:
- Yürüyüş meditasyonu
- Yoga
- tai chi
- Dans
0 Yorum