1.
2. Farkındalıkla gevşeme nelerdir?
3. Dikkatli gevşemenin yararları
4. Farkındalıklı gevşeme iyi mi uygulanır?
5. Farkındalık egzersizleri
6. Farkındalık meditasyonu
7. Farkındalık uygulamaları
8. Farkındalık kitapları
9. Dikkatlilik kaynakları
10. Sorular ve Cevapları
| Dikkatli Rahatlama | Soğuma Aktiviteleri |
|---|---|
|
Farkındalıkla gevşeme, şimdiki ana odaklanarak bedeni ve zihni kasıtlı olarak rahatlatma sürecidir. |
Soğuma aktiviteleri, egzersiz sonrası vücudun kalp atış hızını, teneffüs hızını ve kas gerginliğini kademeli olarak azaltmaya destek olan aktivitelerdir. |
| Rahatlama Teknikleri | Stres Yok etme |
|
Rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilecek yöntemlerdir. |
Stres yok etme, stresi ve onun negatif etkilerini azaltma sürecidir. |
| Dikkatlilik | Özellikler |
|
Farkındalık, yargılamadan, şu ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. |
Dikkatliliğin özellikleri şunlardır:
|
2. Farkındalıkla gevşeme nelerdir?
Farkındalıklı gevşeme, şimdiki ana dikkat etmeyi ve bedeni ve zihni kasıtlı olarak gevşetmeyi içeren bir tür gevşeme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın yargılamadan bilincinde olmayı öğreten farkındalık meditasyonunun ilkelerine dayanır.
Dikkatli rehavet stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve genel refahımızı artırmamıza destek olabilir. Ek olarak daha iyi uyumamıza, odaklanmamızı iyileştirmemize ve ağrıyı azaltmamıza da destek olabilir.
Farkındalıklı gevşeme, yaş yahut zindelik seviyesi mutlaka her insanın yapabileceği bayağı bir uygulamadır. Evde, bir hekim muayenehanesinde yahut bir yoga stüdyosunda yapılabilir.
3. Dikkatli gevşemenin yararları
Farkındalıklı gevşemenin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası vardır. Farkındalıklı gevşemenin yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş ilişkiler
Farkındalıklı gevşeme, stresi tedvir etmek, uykuyu iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için faydalı bir enstruman olabilir. Ek olarak ruh halini iyileştirmeye, öz farkındalığı artırmaya ve ilişkileri geliştirmeye destek olabilir.
4. Farkındalıklı gevşeme iyi mi uygulanır?
Farkındalıklı gevşeme, stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın bayağı fakat etken bir yoludur. Yargılamadan, şu anda nefesinize ve gövde duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, stres ve kaygıyı bırakmanıza ve daha derin bir halde rahatlamanıza destek olabilir.
Farkındalıklı rahatlamayı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç bayağı ipucu:
- Basit bir oturma yahut uzanma yeri bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
- Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
- Soluk alırken, vücudunuzdaki herhangi bir hissi ayrım edin. Omuzlarınızda gerginlik, göğsünüzde sıkışma yahut uzuvlarınızda ağırlıksızlık hissi hissedebilirsiniz.
- Bu hisleri yargılamadan basitçe deneyimlemenize izin verin. Onları değiştirmeye yahut yok etmeye çabalamayın.
- Birkaç dakika süresince soluk almaya devam edin ve bedeninizin hislerine odaklanın.
- Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve yavaşça çevrenize geri dönün.
Farkındalıklı gevşeme her gün yalnız birkaç dakika uygulanabilir. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, rahatlamak ve stresi bırakmak o denli kolaylaşacaktır.
5. Farkındalık egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, bedeni ve zihni rahatlatmanın mükemmel bir yoludur. Şu ana odaklanmanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilirler. Deneyebileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Soluk egzersizleri
- Vücut taraması
- Dikkatli yürüyüş
- Dikkatli yeme
- Yoga
- tai chi
Bu egzersizler için talimatları çevrimiçi yahut kitaplarda bulabilirsiniz. Keyif aldığınız ve tertipli olarak yapabileceğiniz bir egzersiz bulmak önemlidir. Sevdiğiniz bir egzersiz bulduğunuzda, her gün birkaç dakika uygulamaya başlayabilirsiniz. Zaman içinde, muhtemelen daha basit rahatlayabildiğinizi ve daha azca stresli olduğunuzu görmüş olacaksınız.
Farkındalık meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yürütmek için kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Nefesinizin içeri ve dışarı girişine odaklanın. Soluk alırken bedeninizdeki hisleri ayrım edin. Düşüncelerinizin gelip gidişine, yargılamadan dikkat edin.
Her gün 5-10 dakika farkındalık meditasyonu meydana getirmeye devam edin. Dikkatinizin dağılmaması için bir zamanlayıcı ayarlamanız yararlı olabilir. Ergonomik yaparak, farkındalık meditasyonu pratiğini daha uzun süreler süresince sürdürebileceksiniz.
Farkındalık meditasyonu, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
7. Farkındalık uygulamaları
Farkındalık meditasyonu ve rehavet tekniklerini uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. En popüler uygulamalardan bazıları şunlardır:
Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rahatlatıcı müzik benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı ve bunu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi öğrenmenin yararlı bir yolu olabilir.
Farkındalık kitapları
Farkındalık hakkındaki, tatbik hakkındaki daha çok data edinmenize ve bunu günlük hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize destek olabilecek birçok mükemmel kitap var. İşte favorilerimizden birkaçı:
9. Dikkatlilik kaynakları
Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek ve onu iyi mi uygulayabileceğinizi öğrenmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
- Dikkatli.org farkındalık üstüne makaleler, videolar ve kurslar içeren kaynaklar elde eden kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
- Sakinlik rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rehavet müzikleri sunan bir meditasyon uygulamasıdır.
- Baş boşluğu farkındalık, stres yönetimi ve uyku üstüne muhtelif kurslar sunan bir öteki meditasyon uygulamasıdır.
- Dhamma.org farkındalık ve meditasyon üstüne parasız çevrimiçi kurslar sunan bir internet sitesidir.
- Kurtuluş Burada Thanissaro Bhikkhu’nun farkındalık meditasyonuna dair kapsamlı bir genel bakış sunan kitabıdır.
S: Farkındalıklı gevşeme nelerdir?
Farkındalıklı gevşeme, şimdiki ana dikkat etmeyi ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmayı içeren bir tür gevşeme uygulamasıdır. Stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve genel refahınızı artırmaya destek olabilir.
S: Farkındalıklı gevşemenin yararları nedir?
Farkındalıkla gevşemenin pek oldukca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
S: Farkındalıklı gevşemeyi iyi mi uygularım?
Farkındalıkla gevşemeyi uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Vücut taraması
Farkındalıklı gevşemeyi iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok data için lütfen şuraya bakın: bilinçli gevşeme sayfa.
0 Yorum