Vejetaryen Diyeti Zihinsel Sağlığı Güçlendirici

Vejetaryen rejimler, kalp sağlığının iyileştirilmesi, kolesterolün düşürülmesi ve birtakım kanser türlerinin riskinin azaltılması şeklinde bir takım esenlik faydasıyla ilişkilendirilmiştir. Peki vejetaryen diyetlerin ruh sağlığı üstündeki tesiri ne olacak?

Vejetaryen diyetlerin zihinsel esenlik için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Mesela, dergide gösterilen bir emek verme Lancet’in Vejetaryen beslenen kişilerin et yiyenlere kıyasla depresyon ve endişe yaşama olasılıklarının daha düşük olduğu bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikiyatri AraştırmasıVejetaryen beslenmeyi benimseyen kişilerin ruh hallerinde ve refahlarında iyileşmeler yaşandığını tespit etti.

Sadece, bu çalışmaların gözlemsel bulunduğunu ve vejetaryen diyetlerin ruh sağlığında iyileşmelere niçin bulunduğunu kanıtlayamayacaklarını belirtmek önemlidir. Vejetaryen rejimler ile ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

Zihinsel sağlığınız için vejetaryen bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, rejiminizin sıhhatli ve dengeli olduğu için güvenilir olmanıza destek olabilir ve ek olarak zihinsel esenlik semptomlarınızın öteki ihtimaller içinde nedenlerini de eleyebilir.

İşte zihinsel sağlığınız için vejetaryen rejime başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Haftada bir ya da iki etsiz öğünü keserek başlayın.
• Sevdiğiniz etsiz tarifleri bulun. Birçok leziz vejetaryen tanım mevcut olduğu için, en sevdiğiniz yemeklerden caymak zorunda kalmazsınız.
• Kafi gıda aldığınızdan güvenilir olun. Vejetaryen bir rejim sıhhatli ve besleyici olabilir, sadece protein, demir ve B12 vitamini dahil olmak suretiyle bütün temel gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir.
• Doktorunuzla konuşun. Doktorunuz vejetaryen rejiminizin sıhhatli ve dengeli olduğu için güvenilir olmanıza destek olabilir ve ek olarak zihinsel esenlik semptomlarınızın öteki ihtimaller içinde nedenlerini de eleyebilir.

Vejetaryen rejimler ile ruh sağlığı arasındaki irtibat hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Amerikan Psikoloji Derneği ve Birleşik Krallık Vejetaryen Derneği’nin internet sitelerinde daha çok informasyon bulabilirsiniz. Ek olarak doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle de görüşebilirsiniz.

Vejetaryen Rejim	Ruh Sağlığı
Ruh halini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir	Depresyon ve anksiyete şeklinde ruh sağlığı sorunlarının önlenmesine ya da yönetilmesine destek olabilir
Et bazlı bir rejimden daha çok gıda sağlayabilir	Bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir
Et temelli bir rejimden daha etraf dostu olabilir	Birtakım kronik rahatsızlıkların riskini azaltmaya destek olabilir
Et bazlı bir rejimden daha pahalı olabilir	Dışarıda yiyecek yerken vejetaryen seçenekleri bulmak daha zor olabilir

II. Vejetaryen Diyetin Zihinsel Esenlik Açısından Yararları

Vejetaryen beslenmenin ruh sağlığı için birçok faydası olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda delil bulunmaktadır. Bu faydalar şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azalmış endişe
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bilişsel işlev

Vejetaryen beslenmenin zihinsel esenlik yararlarına katkıda bulunmuş olduğu kabul edilen muayyen gıdalardan bazıları şunlardır:

• Omega-3 yağ asitleri
• B12 vitamini
• Folat
• Ütü
• Magnezyum
• Çinko

Bütün vejetaryen diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Zihinsel esenlik için vejetaryen bir diyetin bütün yararlarından istifade etmek için, rejiminizin iyi dengelenmiş olduğu için ve bütün temel gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir.

III. Vejetaryen Diyetin Zihinsel Esenlik Açısından Riskleri

Vejetaryen bir rejim zihinsel esenlik için birçok yarar sağlayabilse de, dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım potansiyel riskler de vardır. Bu riskler şunlardır:

• Demir eksikliği. Vejetaryen rejimler çoğu zaman beyin fonksiyonu için lüzumlu bir mineral olan demir açısından düşüktür. Demir eksikliği yorgunluğa, sinirliliğe ve konsantre olma zorluğuna yol açabilir.
• B12 eksikliği. Vejetaryen rejimler ek olarak beyin fonksiyonu için bir öteki temel gıda olan B12 açısından da çoğu zaman düşüktür. B12 eksikliği yorgunluğa, bellek problemlerine ve ruh hali değişimlerine yol açabilir.
• Omega-3 yağ asidi eksikliği. Vejetaryen rejimler çoğu zaman beyin sağlığı için mühim olan omega-3 yağ asitleri açısından düşüktür. Omega-3 eksikliği depresyona, kaygıya ve öteki ruh sağlığı problemlerine yol açabilir.
• Protein eksikliği. Vejetaryen rejimler çoğu zaman et bazlı diyetlerden daha azca protein ihtiva eder. Protein beyin fonksiyonu ve gelişme için gereklidir. Protein eksikliği yorgunluğa, konsantre olma zorluğuna ve ruh hali değişimlerine yol açabilir.

Bu risklerin yalnızca fena planlanmış vejetaryen rejimlerle ilişkili bulunduğunu belirtmek önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve nebat bazlı protein açısından varlıklı, iyi planlanmış bir vejetaryen rejim, beynin muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlayabilir.

II. Vejetaryen Diyetin Zihinsel Esenlik Açısından Yararları

Vejetaryen bir diyetin ruh sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden giderek artan bir delil grubu var. Vejetaryen bir diyetin ruh sağlığı için potansiyel yararlarından bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Azaltılmış stres ve endişe
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Depresyon ve öteki ruh sağlığı bozuklukları riskinin azalması

Bu faydalar muhtemelen vejetaryen bir diyetin vitaminler, mineraller ve antioksidanlar şeklinde ruh sağlığı için lüzumlu olan besinler açısından varlıklı olmasından meydana gelmektedir. Bilhassa vejetaryen bir rejim, sindirimi ve bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olabilecek lif açısından zengindir. Bağırsak sağlığı ruh sağlığıyla yakından bağlantılıdır, bundan dolayı bağırsaklarınız için iyi olan bir rejim yiyecek ruh sağlığınız için de iyi olabilir.

Ayrıca, vejetaryen bir rejim çoğu zaman et bazlı bir rejimden daha azca doymuş yağ ve kolesterol ihtiva eder. Bu, birçok ruh sağlığı bozukluğu için mühim bir risk faktörü olan iltihabı azaltmaya destek olabilir.

Genel hatlarıyla, vejetaryen bir diyetin ruh sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden kuvvetli bir delil grubu vardır. Ruh sağlığınız için vejetaryen bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru seçim olduğu için güvenilir olmak için ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenilir olun.

V. Zihinsel Esenlik İçin Vejetaryen Diyeti Sürdürmeye Yönelik İpuçları

İşte zihinsel sağlığınız için vejetaryen beslenmeyi sürdürmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tükettiğinizden güvenilir olun.
• Beslenmenize fasulye, kuruyemiş ve tohum şeklinde protein açısından varlıklı gıdaları kucak kucak ilave edin.
• Balık, keten tohumu ve ceviz şeklinde gıdalardan kafi oranda omega-3 yağ asidi alın.
• İşlenmiş gıdaların, rafine şekerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Bolca su için.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Yeterince uyuyun.
• Stresi sıhhatli yollarla yönetin.

Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli bir vejetaryen beslenme düzenini korurken genel ruh sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

VI. Muayyen Ruh Sağlığı Koşulları İçin Vejetaryen Rejimler

Vejetaryen beslenmenin depresyon, anksiyete ve yeme bozuklukları şeklinde birtakım ruh sağlığı sorunları yaşayan kişiler için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar bulunmaktadır.

Mesela, dergide gösterilen bir emek verme Psikiyatri Araştırması Minimum altı ay süresince vejetaryen beslenen kişilerin, vejetaryen beslenmeyenlere kıyasla mühim seviyede daha düşük depresyon ve endişe düzeylerine haiz olduğu bulunmuş oldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Beslenme DergisiYeme bozukluğu olan ve minimum üç ay süresince vejetaryen beslenen kişilerin yeme bozukluklarının semptomlarında mühim iyileşmeler olduğu bulunmuş oldu.

Sadece, bu çalışmaların gözlemsel bulunduğunu ve vejetaryen beslenmenin ruh sağlığındaki iyileşmelerin sebebi bulunduğunu kanıtlayamayacağını belirtmek önemlidir. Vejetaryen beslenme ile ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

Zihinsel esenlik nedenleriyle vejetaryen bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz diyetin sizin için sıhhatli ve müsait olduğu için güvenilir olmanıza destek olabilir.

VII. Vejetaryen Rejimler ve Ruh Sağlığı Üstüne Araştırmalar

Vejetaryen rejimler ile ruh sağlığı arasındaki ilişki üstüne giderek artan bir inceleme grubu var. Birtakım emekler vejetaryen diyetlerin ruh sağlığının iyileşmesiyle ilişkili olabileceğini bulurken, öteki emekler mühim bir ilişki bulamadı.

Vejetaryen beslenme ile ruh sağlığı arasındaki ilişkiye dair en kapsamlı çalışmalardan biri 2013 senesinde Oxford Üniversitesi tarafınca yürütülmüştür. Bu emek verme yaklaşık 12 sene süresince 60.000’den fazla kişiyi takip etmiştir. Araştırmacılar vejetaryenlerin et yiyenlere bakılırsa depresyon ve endişe geliştirme olasılıklarının daha düşük bulunduğunu bulmuşlardır. Ek olarak vejetaryenlerin intihar riskinin daha düşük bulunduğunu bulmuşlardır.

Öteki emekler vejetaryen diyetlerin ruh halinin iyileşmesi, stres seviyelerinin azalması ve daha iyi uyku kalitesiyle ilişkili olabileceğini bulmuştur. Sadece, bu çalışmaların gözlemsel bulunduğunu ve vejetaryen diyetlerin ruh sağlığında iyileşmelere niçin bulunduğunu kanıtlayamayacağını belirtmek önemlidir. Vejetaryen rejimleri yeğleyen kişilerin tertipli egzersiz yapmak ve kafi uyku almak şeklinde öteki sıhhatli hayat seçimi alışkanlıklarına haiz olma olasılıklarının da daha yüksek olması mümkündür.

Araştırmanın sınırlamalarına karşın, vejetaryen diyetlerin ruh sağlığı için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar bulunmaktadır. Sadece, bu bulguları doğrulamak ve vejetaryen diyetlerin ruh sağlığını etkileyebileceği muayyen mekanizmaları belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

Vejetaryen Diyetin Zihinsel Esenlik Açısından Artıları ve Eksileri

Vejetaryen beslenmenin ruh sağlığı açısından pek oldukça potansiyel faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Depresyon ve anksiyete riskinin azalması
• Artan bilişsel işlev
• Güçlendirilmiş bağışıklık
• Birtakım kronik rahatsızlıkların riskinin azalması

Sadece vejetaryen beslenmenin ruh sağlığı açısından birtakım potansiyel riskleri de bulunmaktadır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Beslenme yetersizliği riskinin artması
• Toplumsal olarak kabul edilebilir vejetaryen seçenekler bulma zorluğu
• Toplumsal yalıtım

Netice olarak, vejetaryen bir rejimi benimseyip benimsememe sonucu şahsi bir karardır. Karar vermeden ilkin potansiyel yararları ve riskleri dikkatlice tartmak önemlidir.

Vejetaryen Rejimler ve Ruh Sağlığı Ile alakalı SSS

İşte vejetaryen beslenme ve ruh sağlığı hakkındaki sık sorulan sorular ve uzmanların yanıtları:

S: Vejetaryen beslenmek ruh sağlığımı iyileştirebilir mi?

A: Vejetaryen beslenmenin ruh sağlığını iyileştirebileceğine dair birtakım kanıtlar var, sadece bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim var. Birtakım emekler vejetaryenlerin et yiyenlere bakılırsa daha düşük depresyon ve anksiyete oranlarına haiz bulunduğunu göstermiştir. Bunun sebebi vejetaryen beslenmelerin çoğu zaman ruh sağlığı için lüzumlu olan gıda maddelerinin iyi kaynakları olan meyve, sebze ve tam tahıllarda daha yüksek olması olabilir.

S: Vejetaryen beslenmek ruh sağlığımı kötüleştirebilir mi?

A: Vejetaryen bir diyetin ruh sağlığını kötüleştirebileceğine dair bir delil yoktur. Sadece vejetaryen bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, bilhassa demir, B12 vitamini ve çinko olmak suretiyle kafi gıda aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Bu besinler ruh sağlığı için eğer olmazsa olmazdır ve eksiklikleri depresyon, anksiyete ve bitkinlik şeklinde sorunlara yol açabilir.

S: Vejetaryen beslenmenin ruh sağlığı açısından yararları nedir?

A: Vejetaryen beslenmenin zihinsel esenlik açısından pek oldukça faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji
• Daha iyi uyku
• Gelişmiş bilişsel işlev

S: Vejetaryen beslenmenin ruh sağlığı açısından riskleri nedir?

A: Vejetaryen beslenmenin ruh sağlığı açısından malum bir riski yoktur. Sadece, bilhassa demir, B12 vitamini ve çinko olmak suretiyle kafi gıda aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir.

S: Zihinsel sağlığım için vejetaryen rejime iyi mi başlayabilirim?

A: Vejetaryen beslenmeyi düşünüyorsanız, geçişi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Kafi gıda aldığınızdan güvenilir olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
• Az az et ve süt ürünlerini kesmeye başlayın.
• Sevdiğiniz ve sıhhatli olan vejetaryen tarifler bulun.
• Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller tükettiğinizden güvenilir olun.

S: Zihinsel sağlığım için sıhhatli vejetaryen beslenmeyi iyi mi sürdürebilirim?

A: Zihinsel sağlığınız için sıhhatli bir vejetaryen beslenmeyi sürdürmek için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllı mamüller tüketin.
• Zeytinyağı, avokado hasım, kuruyemiş şeklinde sıhhatli yağları tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Tertipli egzersiz yapın.
• Stresi yönetin.

S: Zihinsel sağlıklarını iyileştirmek isteyen vejetaryenler için hangi kaynaklar mevcuttur?

Zihinsel sağlıklarını iyileştirmek isteyen vejetaryenler için bir takım kaynak mevcuttur. Bunlar şunları ihtiva eder:

S: Vejetaryen beslenmenin ruh sağlığı açısından yararları nedir?

A: Vejetaryen beslenmenin zihinsel esenlik açısından bir takım potansiyel faydası vardır. Bu faydalardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Depresyon ve anksiyete riskinin azalması
• Artan bilişsel işlev
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış apse

S: Vejetaryen beslenmenin ruh sağlığı açısından riskleri nedir?

A: Vejetaryen rejimle zihinsel esenlik açısından ilişkili birkaç potansiyel risk vardır. Bu risklerden bazıları şunlardır:

• Beslenme yetersizliği riskinin artması
• Kansızlık riskinin artması
• B12 vitamini eksikliği riskinin artması
• Demir eksikliği riskinin artması

S: Zihinsel sağlığım için vejetaryen rejime iyi mi başlayabilirim?

A: Şayet ruh sağlığınız için vejetaryen rejime başlamayı düşünüyorsanız, geçişi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• İhtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.
• Yavaşça başlayın ve beslenmenizdeki bitkisel gıdaların miktarını kademeli olarak artırın.
• Beslenmenizde muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllara yer verdiğinizden güvenilir olun.
• Hoşunuza giden ve hazırlaması basit vejetaryen tarifler bulun.