Düşük Karbonhidratlı Diyetler Uzun Ömürlülüğün Dostu mu Düşmanı mı?

Bir yardımcı sistemi bulun

Hususiyet	Düşük Karbonhidratlı Rejim
Uzun Ömürlülük	Birtakım araştırmalar düşük karbonhidratlı diyetlerin insanların daha uzun yaşamasına destek olabileceğini gösteriyor.
Sıhhat	Düşük karbonhidratlı rejimler kan şekeri seviyeleri, kolesterol seviyeleri ve tansiyon benzer biçimde bir takım sıhhat belirtecini iyileştirebilir.
Beslenme	Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı, karbonhidrat açısından ise fakirdir.
Kilogram kaybı	Düşük karbonhidratlı rejimler insanların zayıflamasına ve verdiği kiloyu korumasına destek olabilir.

II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir?

Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Düşük olarak biri olan karbonhidrat miktarı, muayyen rejime bağlı olarak değişmiş olur, sadece tipik olarak düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını günde gram ya da daha azıyla sınırlar.

Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman kg vermek için kullanılır, sadece kalp hastalığı, diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmak benzer biçimde öteki sıhhat amaçları için de kullanılabilir.

III. Uzun yaşam için düşük karbonhidratlı diyetin yararları

Düşük karbonhidratlı bir diyetin uzun yaşam için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Hücre Metabolizması düşük karbonhidratlı rejimle beslenen farelerin yüksek karbonhidratlı rejimle beslenen farelerden daha uzun yaşadığını buldu. Düşük karbonhidratlı rejimle beslenen farelerin insülin ve inflamasyon seviyeleri daha düşüktü ve kanser ve diyabet benzer biçimde yaşa bağlı hastalıklara karşı daha dirençliydiler.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Dahiliye Yıllıklarıiki sene süresince düşük karbonhidratlı bir rejim tatbik eden kişilerin, yüksek karbonhidratlı bir rejim tatbik eden kişilere kıyasla her türlü nedenden ötürü ölüm riskinin daha düşük bulunduğunu buldu. Düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden kişilerin ek olarak tansiyon, kolesterol ve trigliserit seviyeleri daha düşüktü.

Sadece, bu çalışmaların gözlemsel bulunduğunu ve bunun da düşük karbonhidratlı bir diyetin daha uzun hayat sürelerinin ve daha düşük ölüm riskinin sebebi bulunduğunu kanıtlayamayacağını belirtmek önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir diyetin uzun yaşam için faydalarını doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

Uzun yaşam için düşük karbonhidratlı diyetin yararları

Düşük karbonhidratlı bir diyetin uzun yaşam için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Hücre Metabolizması düşük karbonhidratlı rejimle beslenen farelerin yüksek karbonhidratlı rejimle beslenen farelerden daha uzun yaşadığını buldu. Düşük karbonhidratlı rejimle beslenen farelerde ek olarak daha düşük düzeyde inflamasyon ve insülin direnci vardı ve kanser ve diyabet benzer biçimde yaşa bağlı hastalıklara karşı daha dirençliydiler.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Yaşlanan Hücredüşük karbonhidratlı bir diyetin yaşa bağlı bilişsel gerilemeye karşı koruma sağlayabileceğini buldu. Düşük karbonhidratlı bir rejime atanan emek harcama katılımcıları, emek harcama süresince hafızalarında ve bilişsel işlevlerinde iyileşmeler gösterdi, yüksek karbonhidratlı bir rejime atanan katılımcılar ise herhangi bir iyileşme göstermedi.

Bu emek harcamalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin iltihabı azaltarak, insülin direncini iyileştirerek ve yaşa bağlı hastalıklara karşı koruyarak uzun yaşam için yararlı olabileceğini öne sürmektedir. Sadece, bu bulguları doğrulamak ve düşük karbonhidratlı bir diyetin insan uzun ömrü üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

V. Düşük karbonhidratlı bir rejim iyi mi uygulanır?

Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı bir rejimde yiyebileceğiniz karbonhidrat miktarı, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişmiş olur. Sadece, düşük karbonhidratlı diyetlerin bir çok karbonhidrat alımını günde gram ya da daha azıyla sınırlar.

Düşük karbonhidratlı bir rejimi takip etmenin birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu protein ve yağ payı yüksek düşük karbonhidratlı bir rejim yemeyi tercih ederken, ötekiler daha fazlaca nebat bazlı düşük karbonhidratlı bir rejim yemeyi tercih eder. Düşük karbonhidratlı bir rejimi takip etmenin doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, sizin için işe yarayan bir rejim bulmanın en iyi yolu deneyip bireysel ihtiyaçlarınız için en iyi olanı görmektir.

Düşük karbonhidratlı bir rejimi kovuşturmak için birtakım ipuçları:

• Gıda etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve karbonhidrat payı düşük gıdaları tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Meyve, sebze, et, balık ve kuruyemiş benzer biçimde tam, işlenmemiş besinleri yemeye odaklanın.
• Beslenmenizde kafi protein ve lif aldığınızdan güvenilir olun.
• Bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.

Düşük karbonhidratlı bir rejimi takip etmeyi düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Düşük karbonhidratlı bir rejim birçok fert için güvenilir ve müessir olabilir, sadece sizin için doğru rejim olduğu için güvenilir olmak önemlidir.

VI. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kalmak için ipuçları

Düşük karbonhidratlı beslenmeye idame etmek için birtakım ipuçları:

• Öğünlerinizi evvelinde planlayın. Bu, aç olduğunuzda sağlıksız seçimler yapmaktan kaçınmanıza destek olacaktır.
• Kucak dolusu sıhhatli yağ ve protein tükettiğinizden güvenilir olun. Bunlar tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olacaktır.
• İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. Bu gıdalar çoğu zaman karbonhidrat ve sağlıksız yağlar açısından yüksektir.
• Bolca su için. Susuz kalmamak tok hissetmenize ve aşırı yiyecek yememenize destek olacaktır.
• Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz kalori yakmanıza ve metabolizmanızı sıhhatli tutmanıza destek olabilir.
• Yardımcı istemekten korkmayın. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kalmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

VII. Düşük karbonhidratlı bir rejimde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken insanların icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, yolda kalmanıza ve zayıflama ve sıhhat hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

• Kafi protein tüketmemek. Protein kg kaybı ve kas gelişimi için eğer olmazsa olmazdır. Karbonhidratları kısıtladığınızda, ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak kadar protein tükettiğinizden güvenilir olmanız önemlidir.
• Yeterince su içmemek. Karbonhidratları kısıtladığınızda, vücudunuz daha azca insülin üretir. Bu, susuzluğa yol açabilir, bu yüzden susuz kalmamak için bolca su içmek önemlidir.
• Fazlaca düşük karbonhidratlı beslenme. Birtakım insanoğlu düşük karbonhidratlı bir rejim uygularken olası olduğunca azca karbonhidrat yemeye çalışır. Bu, yorgunluğa, açlığa ve isteklere yol açabileceğinden ters tesir yapabilir. Çoğu zaman günde 50 gramlık orta düzeyde karbonhidrat alımı kg kaybı ve iyileştirilmiş sıhhat için yeterlidir.
• Kafi sıhhatli yağ almamak. Yağlar iyi sıhhat için önemlidir. Karbonhidratları kısıtladığınızda, avokado, zeytinyağı, kuruyemiş ve tohum benzer biçimde kucak kucak sıhhatli yağ yediğinizden güvenilir olmanız önemlidir.
• Sürdürülebilir bir plan izlememek. Düşük karbonhidratlı bir rejim, süratli bir çözüm değil, bir hayat seçimi değişikliğidir. Planınıza sadık kalamazsanız, pes etme ve verdiğiniz kiloları geri alma olasılığınız daha yüksektir. Uzun vadede sadık kalabileceğiniz bir plan bulduğunuzdan güvenilir olun.

Düşük karbonhidratlı rejimler ve uzun yaşam üstüne araştırmalar

Düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun ömürlülük için yararlı olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır. JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir emek harcama, yaklaşık 6,5 ​​sene süresince düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden kişilerin, yüksek karbonhidratlı rejim tatbik eden kişilere kıyasla bütün sebeplerden ölüm riskinin %23 daha düşük bulunduğunu bulmuştur.

The Lancet dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada ise, yaklaşık 5 sene süresince düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden kişilerin kalp hastalığından ölme riskinin %31, nüzul aktarma riskinin %23 ve her türlü nedene bağlı ölüm riskinin %17 daha düşük olduğu bulunmuş oldu.

Bu emek harcamalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun ömürlülüğü artırmanın sıhhatli bir yolu olabileceğini öne sürüyor. Sadece, bu bulguları doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim var.

IX.

Netice olarak, düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun ömürlülük için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar bulunmaktadır. Sadece, bu bulguları doğrulamak ve düşük karbonhidratlı diyetlerin sıhhat üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gereksinim vardır.

Düşük karbonhidratlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir olmak için evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

İşte düşük karbonhidratlı rejimler ve uzun yaşam hakkındaki sık sorulan üç sual ve bu soruların cevapları.

Sual 1: Düşük karbonhidratlı rejimler daha uzun yaşamanıza destek sağlar mu?

Yanıt: Düşük karbonhidratlı diyetlerin daha uzun yaşamanıza destek olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Dergide gösterilen bir emek harcama Lancet’in Düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden kişilerin, yüksek karbonhidratlı rejim tatbik eden kişilere kıyasla her türlü nedene bağlı ölüm riskinin %23 daha düşük bulunduğunu buldu.

Sual 2: Düşük karbonhidratlı diyetin uzun ömre yararları nedir?

Yanıt: Düşük karbonhidratlı diyetin uzun yaşam için bir takım potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış apse
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Artan kg kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• Kanser riskinin azalması

Sual 3: Düşük karbonhidratlı diyetin riskleri nedir?

Yanıt: Düşük karbonhidratlı rejimle ilişkili birkaç potansiyel risk vardır, bunlar şunlardır:

• Susuz kalma
• Kabızlık
• Keto gribi
• Kas krampları
• Düşük kan şekeri