Düşük Yağlı Bir Diyetle Kan Basıncınızı Düşürün

Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz.
Yanıt formatı beklenmedik.

II. Düşük yağlı rejim nelerdir?

Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Bu tür yağlar et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerde ve birtakım işlenmiş gıdalarda bulunur. Düşük yağlı rejim çoğu zaman bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve bunların tamamı iyi lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır.

III. Düşük yağlı rejim kan basıncını yönetmeye iyi mi destek sağlar?

Düşük yağlı bir rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük olan bir rejimdir. Bu tür yağlar kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve bu da kalp hastalığına ve felce yol açabilir. Düşük yağlı bir rejim ek olarak zayıflamanıza destek olabilir ve bu da kan basıncınızı düşürmenize destek olabilir.

Düşük yağlı bir rejim uyguladığınızda meyve, sebze ve tam tahıllar yeme olasılığınız daha yüksektir. Bu yiyecekler lif açısından zengindir ve kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düşürmenize destek olabilir. Ek olarak kalorileri de düşüktür ve zayıflamanıza destek olabilir.

Düşük yağlı bir rejim, kan basıncınızı yönetmenin sıhhatli bir yoludur. Zayıflamanıza, kolesterolünüzü düşürmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

IV. Kan basıncını denetlemek için düşük yağlı diyetin yararları

Düşük yağlı bir rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük olan bir rejimdir. Bu tür yağlar, her ikisi de yüksek kan basıncı için risk faktörleri olan kalp hastalığı ve nüzul riskinizi artırabilir. Düşük yağlı bir rejim ek olarak zayıflamanıza destek olabilir ve bu da tansiyonunuzu düşürmenize destek olabilir.

Emekler, düşük yağlı bir diyetin hipertansiyonlu kişilerde kan basıncını düşürmeye destek olabileceğini göstermiştir. Bir emek harcama, düşük yağlı bir diyetin sistolik kan basıncını yaklaşık 5,5 mmHg ve diyastolik kan basıncını yaklaşık 3,0 mmHg düşürdüğünü bulmuştur. Başka bir emek harcama, düşük yağlı bir diyetin sistolik kan basıncını yaklaşık 4,5 mmHg ve diyastolik kan basıncını yaklaşık 2,5 mmHg düşürdüğünü bulmuştur.

Düşük yağlı bir rejim bununla beraber genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıhhatli bir rejimdir. Zayıflamanıza, kalp hastalığı ve nüzul riskinizi azaltmanıza ve kolesterol seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir.

V. Kan basıncını tedvir etmek için düşük yağlı bir rejime dahil edilecek yiyecekler

Kan basıncını tedvir etmek için düşük yağlı bir rejime eklemeniz ihtiyaç duyulan yemeklerden bazıları şunlardır:

• Tam tahıllar
• Meyveler
• Sebze
• Yağsız protein
• Azca yağlı süt ürünleri
• Doymamış yağlar

Bu yiyeceklerin tamamı iyi esenlik için lüzumlu olan gıda maddelerinin iyi kaynaklarıdır ve ek olarak kan basıncını düşürmeye destek olabilirler. Tam tahıllar, kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye destek olabilen iyi bir lif deposudur. Meyve ve sebzeler, genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilen iyi vitamin, mineral ve antioksidan kaynaklarıdır. Yağsız protein, kas hacmi kurmak ve korumak için lüzumlu olan iyi bir protein deposudur. Azca yağlı süt ürünleri, her ikisi de kemik sağlığı için mühim olan kalsiyum ve D vitamininin iyi bir deposudur. Doymamış yağlar, kolesterolü düşürmeye ve kan akışını iyileştirmeye destek olabilen kalp sağlığına faydalı yağların iyi bir deposudur.

Bu yemeklere ayrıca, doymuş yağ, trans yağ ve ilave şeker alımınızı da sınırlamalısınız. Doymuş yağlar et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerde bulunur. Trans yağlar kızarmış yiyecekler, fırınlanmış mamüller ve paketlenmiş atıştırmalıklar şeklinde işlenmiş gıdalarda bulunur. İlave şekerler şekerli içeceklerde, şekerlemelerde ve tatlılarda bulunur. Bu yiyeceklerin tamamı yüksek tansiyona katkıda bulunabilir, bu yüzden bunların alımını sınırlamak önemlidir.

Sıhhatli bir rejim uygulayarak kan basıncınızı düşürebilir, kalp hastalığı ve nüzul transfer riskinizi azaltabilirsiniz.

6. Düşük yağlı bir rejimi sizin için iyi mi işe fayda hale getirirsiniz?

Düşük yağlı bir rejimi sizin için işe yarayacak hale getirmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:

• Beslenmenizde minik değişimler yaparak başlayın. Bütün yeme alışkanlıklarınızı aniden değiştirmeye çabalamayın.
• Tam, işlenmemiş gıdalar yemeye odaklanın. Bu gıdalar çoğu zaman işlenmiş gıdalara bakılırsa daha azca yağ ve kaloriye haizdir.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Doymuş yağ ve kolesterolü düşük olan besinleri arayın.
• Yemeklerinizi zeytinyağı, kanola hasım ve avokado hasım şeklinde sıhhatli yağlarla pişirin.
• Doymuş yağ ve trans yağ şeklinde sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun. Bu, aç olduğunuzda sağlıksız seçimlerden kaçınmanıza destek olacaktır.
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bu, değişikliklerin kalıcı olmasını elde edecektir.

Düşük yağlı bir rejimi sizin için işe fayda hale getirmek zor olmak zorunda değil. Bu ipuçlarını takip ederek, kan basıncınızı yönetmenize destek olan sıhhatli bir diyetin tadını çıkarabilirsiniz.

VII. Düşük yağlı bir diyetin sizin için iyi mi işe yarayacağını öğrenin

Düşük yağlı bir rejim, kan basıncınızı yönetmenin mükemmel bir yolu olabilir, sadece buna uymak da zor olabilir. Düşük yağlı bir diyetin sizin için işe yaramasını sağlamak için birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın. Bir kerede oldukça fazla değişim yapmayın, aksi takdirde cesaretiniz kırılabilir. Her hafta rejiminizden bir yahut iki yüksek yağlı yiyeceği çıkararak başlayın ve kademeli olarak daha sıhhatli yiyecekler ilave edin.
• Sevdiğiniz sıhhatli düşük yağlı tarifler bulun. Fazlaca sayıda leziz ve tatminkar düşük yağlı tanım mevcut olduğu için, en sevdiğiniz yemeklerden caymak zorunda kalmazsınız.
• Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapın. Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, tertipli egzersiz yaparak, sigarayı bırakarak ve stres seviyenizi yöneterek de kan basıncınızı yönetebilirsiniz.
• Doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş düşük yağlı bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

Diyetinizde birkaç bayağı değiştirmek, kan basıncınızı düşürmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Bu ipuçlarını izleyerek, düşük yağlı bir diyetin sizin için işe yaramasını sağlayabilir ve esenlik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

Kan basıncını tedvir etmek için düşük yağlı bir rejimi takip etme ipuçları

Kan basıncını tedvir etmek için düşük yağlı bir rejimi takip etmeye yönelik birtakım ipuçları:

• Beslenmenizde minik değişimler yaparak başlayın. Bütün yeme alışkanlıklarınızı aniden değiştirmeye çabalamayın.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve doymuş yağ ve kolesterol payı düşük besinleri seçin.
• İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
• Aç kalıp aşırı yememek için sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun.
• Evde daha çok yiyecek pişirin ve fırınlama, ızgara, buharlı pişirme şeklinde sıhhatli pişirme yöntemlerini kullanın.
• Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
• Beslenmenizde kademeli değişimler yapın ve zamanla bunlara bağlı kalınca.

Kan basıncı yönetimi için düşük yağlı bir rejim yürütmek zor olabilir, sadece mutlaka buna kıymet. Diyetinizde birtakım bayağı değişimler yaparak, kan basıncınızı düşürmeye ve kalp hastalığı ve öteki esenlik sorunları geliştirme riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

IX. Düşük yağlı diyetin tansiyon üstündeki etkilerine ait inceleme

Düşük yağlı bir diyetin tansiyon kontrolü için faydalarını destekleyen oldukça sayıda inceleme bulunmaktadır. Çalışmaların bir meta-analizi, düşük yağlı bir diyetin sistolik kan basıncında (SBP) 3,5 mmHg ve diyastolik kan basıncında (DBP) 2,1 mmHg’lik mühim bir azalma ile ilişkili bulunduğunu bulmuştur.

Meydana getirilen bir başka meta-analizde, düşük yağlı diyetin hipertansiyon geliştirme riskini %10 oranında azalttığı bulunmuş oldu.

Düşük yağlı beslenmenin kan basıncına olan etkilerinin muhtelif faktörlere bağlı olduğu düşünülmektedir, bunlar içinde şunlar yer verilmiştir:

• Kan basıncını artırabilen doymuş yağ ve kolesterol alımının azaltılması
• Kan basıncını düşürmeye destek olan potasyum, magnezyum ve öteki gıda maddeleri açısından varlıklı olan meyve, sebze ve tam tahılların daha çok tüketilmesi
• Çoğu zaman kan basıncında azalma ile ilişkilendirilen kg kaybı

Kan basıncınızı düşürmek istiyorsanız, düşük yağlı bir rejim adım atmak için iyi bir yerdir. Doktorunuzla diyetinizde bu değişikliği yapmak ve tansiyon hedeflerinize ulaşmanıza iyi mi destek olabileceği ile alakalı konuşun.

Yanıt formatı beklenmedik.