Antet Yanıt Egzersiz, sıhhatli bir hayat tarzının yaşamsal bir parçasıdır. Zayıflamanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Bu makalede, egzersizin faydalarını, iyi mi başlayacağınızı ve kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın egzersiz hatalarını ele alacağız. Ek olarak egzersiz ekipmanları, egzersiz planları, egzersiz için beslenme, egzersizden kurtuluş ve egzersiz için motivasyon ile alakalı data vereceğiz. II. Egzersizin Yararları Egzersizin fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için birçok faydası vardır. Egzersizin yararlarından bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması Kan basıncının iyileştirilmesi Düşük kolesterol İyileştirilmiş ruh hali ve uyku Artan enerji seviyeleri Azaltılmış ağrı Gelişmiş balans ve koordinasyon Arttırılmış elastikiyet Artan öz hürmet III. Iyi mi Başlanır Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Adım atmak için birtakım ipuçları şunlardır: Realist hedefler belirleyin Hoşunuza giden bir egzersiz bulun Yavaşça başlayın ve yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın Vücudunuzu kulak verin […]
Yaralanmaları önlemek için doğru formu kullanın. Hususiyet Tarif Ağırlık kaldırma Ağırlık kaldırmayı içeren bir direnme antrenmanı biçimi. Ruh sağlığı Kişinin ruhsal ve romantik refahı. Refah Sevinçli, sıhhatli ve müreffeh olma hali. Egzersiz yapmak Sağlığı iyileştirme amacıyla meydana getirilen fizyolojik aktivite. Depresyon Kalıcı bir keder duygusuna ve alaka yitirilmesine yol açan bir psikolojik bozukluk. 2. Ağırlık kaldırmanın zihinsel sıhhat açısından yararları Ağırlık kaldırmanın, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma ve kaygıyı azaltma benzer biçimde zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meydana getirilen bir araştırmada, 12 hafta süresince ağırlık kaldıran kişilerin stres seviyelerinde, ağırlık kaldırmayan kişilere kıyasla mühim bir azalma olduğu bulunmuş oldu. Başka bir araştırmada, 8 hafta süresince ağırlık kaldıran kişilerin ruh hallerinde, ağırlık kaldırmayanlara kıyasla mühim bir iyileşme yaşandığı bulunmuş oldu. Ağırlık kaldırma, öz saygıyı artırmaya da destek olabilir. Ağırlık kaldırdığınızda, kendinize meydan okuyor ve engelleri aşıyorsunuz. Bu, öz saygınızı artırabilecek bir başarı ve gurur duygusuna yol […]
Karın Kasları Özgür Bırakıldı: Şekillendirilmiş ve Kuvvetli Bir Orta Bölüm İçin Dinamik Egzersizler Karın kasları hem erkekler bununla beraber hanımefendiler için en oldukça aranan fitness hedeflerinden biridir. Altı pakete ulaşmak sıkı çalışmanın ve özverinin bir işaretidir, sadece hem de bir çok insan için ulaşılabilir bir hedeftir. Bu kılavuz, egzersizler, rejim ve takviyeler dahil olmak suretiyle karın kasları elde etmek için bilmenizde fayda olan her şeyi size elde edecektir. Ek olarak karın kasları etrafındaki birtakım mitleri çürütecek ve yaygın hatalardan kaçınmanıza destek olacağız. Şayet altı paket karın kasına giden yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, okumaya devam edin! Karın kasları, göğüs kafesinizin altından kasık kemiğinize kadar uzanan rectus abdominis adında olan bir öbek kastan kaynaklanır. Rectus abdominis, gövdenizi esnetmekten mesuldür ve six-pack’iniz olduğunda gözüken kastır. Rectus abdominis’e ayrıca, oblikler, transverse abdominis ve erector spinae dahil olmak suretiyle çekirdeğinizi meydana getiren bir takım başka kas da vardır. Bu kaslar omurganızı ve pelvisinizi sabitlemek ve oturma, […]
Heartbeat Harmony: Dengeli Bir Hayat İçin Kardiyovasküler Egzersizler I. Kardiyovasküler Egzersizler: II. Kardiyovasküler Egzersizin Yararları III. Kardiyovasküler Egzersiz Türleri IV. Sizin İçin Doğru Kardiyovasküler Egzersizi Iyi mi Seçersiniz? V. Kardiyovasküler Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır VI. Kardiyovasküler Egzersiz Programınızda Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz? VII. Kardiyovasküler Egzersiz Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VIII. Kardiyovasküler Egzersiz İçin Emniyet İpuçları IX. Kardiyovasküler Egzersiz Ile alakalı SSS X. Antet Hususiyet Dengeli hayat Kardiyovasküler egzersizler sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kalp hastalığı ve nüzul riskini azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Kardiyovasküler egzersizler Kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler zindeliğinizi geliştiren her türlü egzersizdir. Örnekler içinde adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve eliptik antrenman yer alır. Kalp atış hızı Kalp atış hızınız, kalbinizin dakikada attığı sayıdır. Egzersiz yaptığınızda, kalp atış hızınız kaslarınıza daha çok oksijenli kan ulaştırmak için artar. Kalp sağlığı Kardiyovasküler egzersizler, kalbinizi güçlendirerek ve kan akışınızı iyileştirerek kalp sağlığınızı […]
I. Dinamik Beceri II. Elastikiyet III. Hareket Halindeki Bir Hayat İçin Elastikiyet IV. Esnekliğe Hakim Olmak V. Esnekliğin Yararları VI. Elastikiyet Nasıl Geliştirilir VII. Elastikiyet için Esneme Egzersizleri VIII. Elastikiyet Unutulmazları IX. Yaygın Elastikiyet Yaralanmaları Tipik Mevzular elastikiyet el becerisi hareketlilik hareket yoga “Dynamic Dexterity: Mastering Flexibility for a Life in Motion” anahtar kelimesinin arama amacı, esnekliği iyi mi geliştireceğinizi öğrenmektir. Bu, anahtar kelimenin “elastikiyet” kelimesini içermesinden ve kitap başlığının “Dynamic Dexterity: Mastering Flexibility for a Life in Motion” olmasından anlaşılmaktadır. Anahtar kelime ek olarak “profesyonelleşme” kelimesini de içermektedir; bu da bu anahtar kelimeyi arayan kişilerin esnekliklerini üst düzeyde iyi mi geliştirebilecekleri hakkındaki data aradıklarını göstermektedir. Hususiyet Tarif Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında yapabilme kabiliyeti. Beceri Vücudunuzu rahatça ve duyarlı bir halde hareket ettirebilme kabiliyeti. Hareketlilik Vücudunuzu rahatlıkla ve özgürce hareket ettirebilme kabiliyeti. Hareket Vücudunuzu muhtelif şekillerde hareket ettirebilme kabiliyeti. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren […]
Egzersiz, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenin, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanın ve zayıflamanıza destek olmanın yanı sıra, egzersiz ruh halinizi de iyileştirebilir ve hayata bakış açınızı iyileştirebilir. Emek harcamalar egzersizin stresi azaltmaya, uykunuzu iyileştirmeye ve öz saygınızı artırmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak bilişsel işlevlerinizi iyileştirmeye ve sizi strese karşı daha dirayetli hale getirmeye destek olabilir. Ruh halinizi ve hayata bakış açınızı iyileştirmek için organik bir yol arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Zihinsel sağlığınızı güçlendirmenin ve genel refahınızı iyileştirmenin bayağı ve etken bir yoludur. Egzersiz ve İyimserlik: Bağlantının Arkasındaki Bilim Egzersizin ruh halinizi iyileştirmesinin ve hayata bakış açınızı iyileştirmesinin birçok sebebi vardır. ilk başlarda, egzersiz ruh halini iyileştirici tesirleri olan nörotransmitterler olan endorfinleri özgür bırakır. Endorfinler ağrıyı azaltmaya, sağlık duygunuzu iyileştirmeye ve saadet ve kıvanç duygularını desteklemeye destek sağlar. İkincisi, egzersiz uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda bitkin olmuş olursunuz, bu da geceleri […]
Isınma egzersizleri her türlü egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Kalp atış hızınızı, kan akışınızı ve esnekliğinizi artırarak vücudunuzu aktiviteye yapmaya destek olurlar. Bu, faydalanma riskinizi azaltmanıza ve performansınızı iyileştirmenize destek olabilir. Fitness seviyenize ve yapmak suretiyle olduğunuz aktivite türüne bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik ısınma egzersizi türü vardır. Birtakım yaygın ısınma egzersizleri şunlardır: Hafifçe koşu yahut yürüyüş Dinamik germe Kol daireleri Bacak sallamaları Boyun ruloları Isınma egzersizleri yaparken, bu tarz şeyleri yavaş ve nazikçe yapmak önemlidir. Ağrı yahut taciz hissetmemelisiniz. Gaye, kalp atış hızınızı ve kan akışınızı kademeli olarak çoğaltmak ve kaslarınızı gevşetmektir. Ek olarak antrenmanınıza başlamadan ilkin minimum 5-10 dakika ısınmalısınız. Bu, vücudunuza aktiviteye hazırlanmak için kafi tarihi verecektir. Isınma egzersizleri yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır: Fazlaca süratli gidiyor Fazlaca fazla şey yapmak Yeterince ısınmıyor Isınmayı tamamen atlamak Bu ipuçlarını takip ederek faydalanma riskinizi azaltabilir ve performansınızı artırabilirsiniz. Isınma egzersizleri, herhangi bir sıhhatli egzersiz rutininin vazgeçilmez […]
A(*7*) Çekirdek Isınma Hareketleri Özellikler Kapaklı Kalça abdüktörlerini ve dış rotatörleri hedefler Kuş Köpekleri Çekirdek, kalça ve hamstringleri hedefler Tahta Çekirdek, omuz ve sırtı hedefler Yan Plank Oblikleri ve transvers abdominisleri hedefler Süpermenler Sırt, kalça ve hamstringleri hedefler II. Çekirdek Isınması Nelerdir? Çekirdek ısınması, çekirdek kaslarını aktiviteye hazırlamak için antrenmandan ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir. Çekirdek ısınmasının amacı çekirdek kaslarına giden kan akışını çoğaltmak, esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmek ve faydalanma riskini azaltmaktır. III. Çekirdek Isınmasının Yararları Antrenmandan ilkin çekirdek kaslarınızı ısıtmanın birçok faydası vardır. Bu faydalar şunları ihtiva eder: Faydalanma riskinin azalması Geliştirilmiş performans Hareket aralığının artması Gelişmiş koordinasyon Gelişmiş elastikiyet Çekirdek kaslarınızı ısıtarak, onları antrenmanınızın taleplerine yapmaya destek olabilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz. Ek olarak performansınızı ve hareket aralığınızı iyileştirebilir, koordinasyonunuzu ve esnekliğinizi geliştirebilirsiniz. IV. Çekirdek Isınması Iyi mi Yapılır Çekirdek ısınması yapmak için şu adımları seyredebilirsiniz: Evvela ayaklarınızı omuz kalınlığında açın ve kollarınızı yanlarınıza koyun. Omuzlarınızı […]
Annelik Farkındalığı: Huzurlu Bir Hamilelik İçin Doğum Öncesi Egzersizleri Doğum öncesi egzersizleri hem anne bununla birlikte bebek için birçok yarar sağlayabilir. Ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya, enerji seviyenizi artırmaya ve vücudunuzu doğum ve doğuma yapmaya destek olabilir. Hamileyseniz, herhangi bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Hangi egzersizlerin sizin için emin bulunduğunu ve hamileliğiniz ilerledikçe bu tarz şeyleri iyi mi değiştireceğinizi belirlemenize destek olabilirler. Doğum öncesi egzersizlerinin birtakım yararları şunlardır: İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış stres Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku Arttırılmış elastikiyet Güçlendirilmiş kaslar Daha iyi balans Artan kardiyovasküler uygunluk Doğum öncesi egzersizlere ne vakit başlanmalı? American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), hanımefendilerin ikinci trimester döneminde egzersize başlamalarını öneriyor. Sadece, gebe kalmadan ilkin aslına bakarsan egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzu dinleyip egzersizlerinizi gerektiği benzer biçimde değiştirdiğiniz sürece egzersiz oluşturmaya devam edebilirsiniz. Doğum öncesi egzersiz türleri Doğum öncesi yapabileceğiniz pek fazlaca değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Adım atma Yüzme […]
Kg Yönetimi İçin Aralıklı Antrenman Esnasında Kalori Yakımını Iyi mi Maksimize Edebilirsiniz Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu egzersiz dönemleri ile dinlenme yahut düşük yoğunluklu egzersiz dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen bir egzersiz türüdür. Kalori yakmanın ve formunuzu iyileştirmenin popüler ve etken bir yoludur. Aralıklı antrenmanın kg yönetimi için birçok faydası vardır. ilk olarak, aralıklı antrenman geleneksel durağan(durgun) konum kardiyosundan daha çok kalori yakmanıza destek olabilir. Bunun sebebi, aralıklı antrenmanın kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı çoğaltması ve hem antrenmanınız esnasında bununla beraber ondan sonra kalori yakmanıza destek olmasıdır. İkincisi, aralıklı antrenman kas yapmanıza destek olabilir. Kas, yağdan metabolik olarak daha aktiftir, bundan dolayı daha çok kas sahibi olmak, dinlenirken daha çok kalori yakmanıza destek olacaktır. Üçüncüsü, aralıklı antrenman kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Kan basıncınızı düşürebilir, kolesterol seviyenizi iyileştirebilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Şayet interval antrenmanına yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız […]
Zen Vitality Serenity: Zihin-Gövde Egzersizleriyle Varlığınıza Enerji Verin II. Zihin-Gövde Egzersizleri III. Zihin-Gövde Egzersizlerinin Yararları IV. Zihin-Gövde Egzersizleri Iyi mi Yapılır V. Yaygın Zihin-Gövde Egzersizleri VI. Zihin-Gövde Egzersizlerine Adım atmak İçin İpuçları VII. SSS VIII. IX. Eyleme Davet X. Kaynaklar Antet Hususiyet Enerji Zihin-beden egzersizleri stresi azaltarak ve dolaşımı iyileştirerek enerji seviyenizi artırmaya destek olabilir. Egzersiz yapmak Zihin-beden egzersizleri esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye destek olabilen bir egzersiz biçimidir. Meditasyon Meditasyon, odaklanmayı, konsantrasyonu ve rahatlamayı geliştirmeye destek olabilen bir zihin-beden uygulamasıdır. Dikkatlilik Farkındalık, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve mutluluğu artırmaya destek olabilen bir farkındalık halidir. Yoga Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. II. Zihin-Gövde Egzersizleri Zihin-beden egzersizleri, hareketi meditasyon yahut farkındalıkla birleştiren bir tür fizyolojik aktivitedir. Rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve genel refahı iyileştirmek için tasarlanmıştır. Birtakım yaygın zihin-beden egzersizleri içinde yoga, tai chi, qigong ve meditasyon bulunur. III. Zihin-Gövde Egzersizlerinin Yararları Zihin-beden […]
Ruhsal Dayanıklılık Senfonisi: Antrenmanınızda Zihin-Beden Bağlantısını Beslemek Zihin-beden bağlantısı, zihin ve gövde arasındaki ilişkiyi tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Düşüncelerimizin, hislerimizin ve duygularımızın fizyolojik sağlığımız ve refahımız üstünde direkt bir etkiye haiz olabileceği fikrini anlatım eder. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar üretir ve bu da kalp atış hızının, kan basıncının ve kas gerginliğinin artmasına niçin olabilir. Bu fizyolojik değişimler odaklanmayı ve konsantre olmayı zorlaştırabilir ve hatta yaralanmaya yol açabilir. Öte taraftan, rahatladığımızda vücudumuz serotonin ve dopamin şeklinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye haiz olabilen hormonlar üretir. Bu, daha iyi odaklanmamıza, egzersizde daha iyi performans göstermemize ve antrenmanlardan daha süratli iyileşmemize destek olabilir. Farkındalık, zihin-beden bağlantısı hikayesinde daha büyük bir his geliştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi, duygularımızı ve bedensel duyumlarımızı, onlara kapılmadan ayrım edebiliriz. Bu, stres ve kaygıyı bırakmamıza ve elimizdeki işe odaklanmamıza destek olabilir. Farkındalık […]
Bilinçli zindelik, zihin-beden bağlantısını vurgulayan esenlik ve zindeliğe bütünsel bir yaklaşımdır. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın birbirine bağlı olduğuna ve hayatımızın bütün yönleriyle ilgilenerek daha büyük bir sıhhat duygusuna ulaşabileceğimize olan inanca dayanır. Bilinçli fitness uygulamaları, yoga, tai chi ve qigong şeklinde muhtelif zihin-beden egzersizlerini ihtiva eder. Bu egzersizler rahatlamayı teşvik etmeye, stresi azaltmaya ve esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmeye destek sunar. Ek olarak ruh halimizi iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye destek olabilirler. Fizyolojik egzersizin yanı sıra, bilgili zindelik sıhhatli beslenmeyi, kafi uykuyu ve stres yönetimini de vurgular. Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımıza dikkat ederek daha dengeli bir hayat yaratabilir ve daha büyük bir huzur duygusuna ulaşabiliriz. Bilinçli fitness’ın yararları Bilinçli zindeliğin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Gelişmiş elastikiyet, balans ve koordinasyon Azaltılmış ağrı Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Genel esenlik ve refahta iyileşme Bilinçli […]
Dans Dinamikleri: Kilo Vermek İçin Değişik Dans Stillerinin Gücünü Keşfetmek Dans, biçim kazanmanın ve eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak zayıflamanın de mükemmel bir yolu olabilir. Bu yazıda, değişik dans stillerinin gücünü ve kalori yakmanıza ve zayıflamanıza iyi mi destek olabileceklerini inceleyeceğiz. Ek olarak zayıflamada dansın faydalarını, sizin için doğru dans stilini iyi mi seçeceğinizi ve kilogram vermek için dansa iyi mi başlayacağınızı da tartışacağız. Şayet zayıflamanın keyifli ve etken bir yolunu arıyorsanız, okumaya devam edin! Kilo Vermek İçin Dansın Yararları Dans, kalori yakan bir aktivite olduğundan zayıflamanın mükemmel bir yoludur. Aslına bakarsak, dergide gösterilen bir emek harcama Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim Dans etmenin saatte 1 kaloriye kadar yakabileceğini buldu. Kalori yakmanın yanı sıra dans, kas yapmanıza ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize de destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek harcama Koruyucu hekimlik Altı ay süresince haftada üç kere dakikalarca dans eden kişilerin kilo kaybettiği, bel çevresinin inceldiği ve kolesterol […]
