Elastikiyet sıhhatli ve etken bir hayat seçimi için eğer olmazsa olmazdır. Daha rahat hareket etmenizi sağlar, faydalanma riskinizi azaltır ve genel refahınızı iyileştirir. Dinamik el becerisi, vücudunuzu hem süratli bununla birlikte sorunsuz bir halde muhtelif şekillerde hareket ettirme kabiliyetidir. Sporcular, dansçılar ve kolayca hareket edebilmek isteyen hepimiz için eğer olmazsa olmazdır. Bu yazıda dinamik el becerisinin önemini, iyi mi geliştirileceğini ve bu yolda karşılaşabileceğiniz birtakım zorlukları ele alacağız. Ek olarak bu zorlukların üstesinden iyi mi geleceğiniz ve tam potansiyelinize iyi mi ulaşacağınız hikayesinde ipuçları vereceğiz. Hadi başlamış olalım! Hususiyet Tarif Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyeti Beceri Vücudunuzu duyarlı ve kontrollü bir halde hareket ettirebilme kabiliyeti Hareketlilik Vücudunuzu kolayca ve özgürce hareket ettirebilme kabiliyeti Çeviklik Istikamet ve hızı hızla değiştirebilme kabiliyeti Hareket Vücudunuzu koordineli ve etken bir halde hareket ettirme kabiliyeti II. Dinamik El Becerisi Nelerdir? Dinamik el becerisi, etraf ya da durumdan bağımsız olarak vücudunuzu […]
Dinamik Çekirdek Boyutları: Fitness’ın Yeni Taraflarını Keşfetmek Çekirdek zindeliği genel sıhhat ve sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Kuvvetli ve dengeli bir çekirdek duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve hareket yeteneğini artırmaya destek sunar. Dinamik çekirdek boyutları, çekirdeği değişik şekillerde zorlayan muhtelif hareketleri birleştirerek çekirdek antrenmanını bir üst seviyeye taşır. Dinamik çekirdek boyutları, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif fitness hedeflerini geliştirmek için kullanılabilir: Çekirdeği güçlendirmek Balans ve stabiliteyi geliştirmek Ağrıyı azaltmak Artan hareketlilik Yaralanmaları önleme Dinamik çekirdek boyutlarını fitness rutininize dahil etmenin birçok değişik yolu vardır. Birtakım popüler egzersizler şunlardır: Plank varyasyonları Kuş köpekleri Yan planklar Basar egzersizler Köprüler Dinamik çekirdek boyutları yaparken, yaralanmayı önlemek için doğru forma odaklanmak önemlidir. Yavaşça başlayın ve güçlendikçe egzersizlerin zorluğunu kademeli olarak artırın. Dinamik çekirdek boyutları, genel zindeliğinizi ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu egzersizleri rutininize dahil ederek, çekirdeğinizi güçlendirebilir, dengenizi ve stabilitenizi geliştirebilir ve faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz. İşte size destek olabilecek birtakım […]
Ayaklarınız bir arada ve kollarınız yanlarınızda olacak halde ayakta durun. Sağ bacağınızı sol bacağınızın üstünden çaprazlayın ve belinizden öne doğru eğilin, kollarınızı sol ayağınıza doğru uzatın. Esnemeyi 10 saniye tutun. Hususiyet Tarif Elastikiyet Eklem hareketlerinizi tam bir hareket aralığında yapabilme kabiliyeti. Esneme Kas ve tendonları uzatarak esnekliği artırmaya destek olan bir egzersizdir. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. Hareketlilik Vücudunuzu rahatlıkla ve özgürce hareket ettirebilme kabiliyeti. Duruş Ayakta dururken, otururken yahut uzanırken vücudunuzu tutuş şekliniz. II. Esnemenin Yararları Esnemenin hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası vardır. Esnemenin yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Azaltılmış kas ağrısı Hareket aralığının artması Faydalanma riskinin azalması İyileştirilmiş duruş Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku III. Esneme Çeşitleri Birçok değişik esneme türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En yaygın esneme türlerinden bazıları şunlardır: Statik germe en yaygın esneme türüdür. Çoğu zaman 10 saniye olmak suretiyle […]
Ne Hususiyet Tarif Bahçe toplantıları Güzel botanik alanlarda aleni hava egzersizleri Açık havada egzersizler Organik bir ortamda aleni havada meydana getirilen egzersizler Botanik bahçeleri Bitkilerin sergilenmesi için tasarlanmış ve bakımı yapılma bahçeler Uygunluk Fizyolojik olarak formda ve sıhhatli olma durumu Esenlik Sıhhatli ve sevinçli olma hali II. Bahçe toplantılarının yararları Bahçe toplantıları katılımcılara pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş fizyolojik esenlik Azaltılmış stres Gelişmiş toplumsal irtibat Artan yaratıcılık İyileştirilmiş ruh sağlığı III. Bahçe toplantılarının türleri Bahçe toplantıları, ufak ve samimi toplantılardan büyük ölçekli etkinliklere kadar birçok değişik şekilde olabilir. En yaygın bahçe toplantılarından bazıları şunlardır: Yemekli toplantılar Piknikler Barbeküler Bahçe partileri Düğünler Yıldönümleri Kurumsal etkinlikler Bağış toplayıcılar Toplum etkinlikleri Seçeceğiniz bahçe buluşmasının türü, grubunuzun ebatlarına, bütçenize ve arzu ettiğiniz resmiyet düzeyine bağlı olacaktır. III. Bahçe toplantılarının türleri Bahçe toplantıları, ufak, samimi toplantılardan büyük ölçekli etkinliklere kadar birçok değişik şekilde olabilir. En yaygın bahçe toplantılarından bazıları şunlardır: Yemekli toplantılar […]
1. 2. Farkındalıkla gevşeme nelerdir? 3. Dikkatli gevşemenin yararları 4. Farkındalıklı gevşeme iyi mi uygulanır? 5. Farkındalık egzersizleri 6. Farkındalık meditasyonu 7. Farkındalık uygulamaları 8. Farkındalık kitapları 9. Dikkatlilik kaynakları 10. Sorular ve Cevapları Dikkatli Rahatlama Soğuma Aktiviteleri Farkındalıkla gevşeme, şimdiki ana odaklanarak bedeni ve zihni kasıtlı olarak rahatlatma sürecidir. Soğuma aktiviteleri, egzersiz sonrası vücudun kalp atış hızını, teneffüs hızını ve kas gerginliğini kademeli olarak azaltmaya destek olan aktivitelerdir. Rahatlama Teknikleri Stres Yok etme Rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilecek yöntemlerdir. Stres yok etme, stresi ve onun negatif etkilerini azaltma sürecidir. Dikkatlilik Özellikler Farkındalık, yargılamadan, şu ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. Dikkatliliğin özellikleri şunlardır: Anı yaşamak Şeyleri olduğu benzer biçimde kabul etmek Yargılamama Sabır Acıma 2. Farkındalıkla gevşeme nelerdir? Farkındalıklı gevşeme, şimdiki ana dikkat etmeyi ve bedeni ve zihni kasıtlı olarak gevşetmeyi içeren bir tür gevşeme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın yargılamadan bilincinde olmayı öğreten […]
II. Farkındalıklı hareket nelerdir? III. Dikkatli hareketin yararları IV. Dikkatli hareket iyi mi uygulanır? V. Dikkatli hareketin türleri VI. Dikkatli hareketin zorlukları VII. Dikkatli hareketin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? VIII. Standart Sorular X. Kaynaklar Hususiyet Tarif Egzersiz yapmak Ferdin sıhhat ve zindeliğini geliştirme amacıyla yapılabilen her türlü fizyolojik aktivite. Dikkatlilik Ferdin şu anda düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu. Şimdiki anın farkındalığı Yargılamadan, şimdiki ana odaklanabilme ve kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olabilme kabiliyeti. Hareket Birinin bedenini hareket ettirme eylemi. Esenlik Zihin, gövde ve ruh olarak sıhhatli ve sevinçli olma durumu. II. Farkındalıklı hareket nelerdir? Farkındalıklı hareket, gövde ve zihnin farkındalığını vurgulayan bir egzersiz türüdür. Çoğu zaman derin konsantrasyona müsaade eden yavaş, kontrollü hareketlerle yapılır. Dikkatli hareketin stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak yaralanmalardan kurtulan ya da kronik ağrısı olan kişiler için de yararlı olabilir. […]
II. Sağlıklı atıştırmalıkların fitness tutkunları için yararlarıIII. Sağlıklı atıştırmalık çeşitleriIV. Sağlıklı atıştırmalıklar iyi mi seçilir?V. Sağlıklı atıştırmalıklar iyi mi paketlenir?VI. Antrenmandan ilkin sıhhatli atıştırmalıklarVII. Antrenmandan sonrasında sıhhatli atıştırmalıklarVIII. Öğün aralarında sıhhatli atıştırmalıklarIX. Seyahatteyken sıhhatli atıştırmalıklarÇoğu zaman Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Sağlıklı atıştırmalıklar Öğün aralarında tüketilebilen, enerji seviyenizi korumaya ve sağlığınızı iyileştirmeye destek olan minik, gıda açısından varlıklı yiyecekler. Fitness atıştırmalıkları Fizyolojik olarak etken olan kişilere hususi olarak tasarlanmış sıhhatli atıştırmalıklar. Sağlıklı beslenme Vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden, tam ve işlenmemiş gıdalara dayalı bir rejim. Atıştırmalık ipuçları Sağlıklı atıştırmalıkların iyi mi seçileceği, ne çoğunlukla atıştırılması gerektiği ve aşırı yemekten iyi mi kaçınılacağına dair öneriler. Fitness beslenmesi Fizyolojik aktiviteyi desteklemede ve genel sağlığı iyileştirmede beslenmenin görevi. (*7*) II. Sağlıklı atıştırmalıkların fitness tutkunları için yararları Sağlıklı atıştırmalıklar, fitness tutkunlarına pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Enerji seviyelerinin korunması Aşırı yemeyi önlemek Gıda eksikliklerinin giderilmesi Egzersiz sonrası iyileşmeyi […]
Denge Temelleri: Denge Egzersizleriyle Formunuzu Geliştirin Denge, genel zindeliğin ve refahın tehlikeli sonuç bir bileşenidir. Duruşumuzu korumamıza, yürümemize, koşmamıza ve öteki günlük aktivitelerimizi gerçekleştirmemize destek sağlar. Dengemiz bozuk çıktığında, düşme olasılığımız daha yüksektir ve bu da yaralanmalara ve öteki sıhhat problemlerine yol açabilir. Denge egzersizleri, vücudumuzun uzayda nerede olduğuna dair hissi olan propriosepsiyonumuzu iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak kaslarımızı güçlendirmeye ve koordinasyonumuzu geliştirmeye destek olabilirler. Netice olarak, balans egzersizleri düşme riskimizi azaltmamıza ve genel hayat kalitemizi iyileştirmemize destek olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik balans egzersizi türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Tek ayak üstünde durmak Topuktan ayağa yürüyüş Duvara doğru itme ve çekme Çömelme ve ayakta durma Yukarıdaki nesnelere uzanmak Denge egzersizlerini seçerken, yavaşça başlamanız ve güçlendikçe zorluğu kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuza dikkat etmeli ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmalısınız. Denge egzersizleri tertipli bir fitness rutininin parçası olarak ya da tek başına bir aktivite olarak yapılabilir. Evde, […]
Hedeflenen ısınma, yaklaşan aktivitede kullanılacak muayyen kaslara ya da kas gruplarına odaklanan bir ısınma türüdür. Bu ısınma türü, hedeflenen kaslara kan akışını artırarak, faydalanma riskinizi azaltarak ve performansınızı iyileştirerek antrenmanınıza hazırlanmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Hedefli Isınmanın Yararları Antrenmandan ilkin hedefli bir ısınma yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Faydalanma riskinin azalması Geliştirilmiş performans Hareket aralığının artması Gelişmiş kas koordinasyonu Gelişmiş elastikiyet Hedeflenen Isınma Iyi mi Yapılır Hedeflenen bir ısınma yapmak için, antrenmanınızda kullanılacak kasları ya da kas gruplarını belirlemeniz icap eder. Bu kasları belirledikten sonrasında, onları ısıtmaya destek olacak bir takım egzersiz yapabilirsiniz. Yapmış olduğunuz egzersizler, antrenmanınızda kullanacağınız kaslara has olmalıdır. Sözgelişi, koşacaksanız bacaklarınızı ve ayaklarınızı hedef alan birtakım egzersizler yapmak isteyebilirsiniz. Ağırlık kaldıracaksanız kollarınızı ve omuzlarınızı hedef alan birtakım egzersizler yapmak isteyebilirsiniz. Isınmanızın süresi, antrenmanınızın yoğunluğuna bağlı olacaktır. Orta yoğunluklu bir antrenman için ortalama 5-10 dakika ısınmalısınız. Yüksek yoğunluklu bir antrenman için ortalama 10-15 dakika ısınmalısınız. Hedeflenen […]
Bu yazı, hedeflenen egzersizler vasıtasıyla vücudunuzu iyi mi tanımlayacağınız ile alakalı data sağlar. Egzersiz yapmanın yararları, değişik egzersiz türleri, iyi mi başlanır, kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar ve yeni başlayanlar, orta düzen ve ileri düzen için egzersiz rutinleri şeklinde mevzuları kapsar. Ek olarak motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınız ve SSS ile alakalı bilgiler ihtiva eder. Hususiyet Tarif İstikrar Heykeli Denge ve beden kuvvetini geliştirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Hedeflenen egzersizler Muayyen kas gruplarını çalıştırmaya yönelik egzersizler. Vücudunuzu tanımlayın Kaslarınızı daha sıkı ve bariz hale getirmek için. Vücut şekillendirme Vücudunuzun şeklini iyileştirmek için tasarlanmış egzersizlerin genel adıdır. Egzersiz rutini Muayyen bir sırasıyla meydana getirilen egzersizler bütünüdür. II. Egzersizin yararları Egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinin azalması Artan kas gücü ve tonusu Gelişmiş elastikiyet Daha iyi balans ve koordinasyon Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve öz hürmet Egzersiz yapmak […]
