Protein, kas büyümesi, onarımı ve bakımı da dahil olmak suretiyle birçok bedensel işlevde yaşamsal bir rol oynayan temel bir besindir. Ek olarak kg yönetiminde de mühim bir rol oynar. Aslen, emek harcamalar yüksek proteinli bir rejim yemenin zayıflamanıza ve uzun solukta kilonuzu korumanıza destek olabileceğini göstermiştir. İşte proteinin zayıflamaya olan yararlarından bazıları: Protein daha uzun zaman tok hissetmenize destek verir. Bunun sebebi, proteinin karbonhidratlar ve yağlar şeklinde öteki makro gıdalardan daha uzun müddette sindirilmesidir. Protein kas kütlesini yapmaya ve korumaya destek verir. Kas metabolik olarak etken bir dokudur, doğrusu egzersiz yapmadığınızda bile kalori yakar. Protein metabolizmanızı hızlandırmaya destek olabilir. Kilo vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak istiyorsanız, kafi protein tükettiğinizden güvenilir olmanız önemlidir. Protein için tavsiye edilen günlük alım miktarı vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 gramdır. Sadece zayıflamaya çalışıyorsanız, protein alımınızı vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1,2-1,6 grama çıkarmanız gerekebilir. En iyi protein kaynakları içinde yağsız etler, balık, kümes hayvanları, yumurta, fasulye, […]
Ketojenik Diyetin Kanser Önlenmesine Tesiri II. Ketojenik rejim nelerdir? III. Ketojenik rejim iyi mi çalışır? IV. Kanser önlemede ketojenik rejime dair kanıtlar V. Ketojenik diyetin kanser önlemedeki potansiyel yararları VI. Ketojenik diyetin riskleri VII. Ketojenik rejim iyi mi uygulanır? VIII. Ketojenik rejimde kalmak için ipuçları IX. Sıkça Sorulan Sorular Antet Hususiyet Kanser önleme Ketojenik rejim Kanser Beslenme Beslenme Kg kaybı II. Ketojenik rejim nelerdir? Ketojenik rejim, vücudu enerji için glikoz yerine yağ yakmaya zorlayan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir rejimdir. Bu, karbonhidrat alımını günde gramdan daha azına sınırlayarak yapılır ve bu da vücudun ketoz durumuna girmesine yol açar. Ketozis esnasında vücut, beyin ve öteki organlar tarafınca enerji için kullanılabilen moleküller olan ketonlar üretir. Ketojenik diyetin kanserli kişiler için kg kaybı, azaltılmış inflamasyon ve iyileştirilmiş insülin duyarlılığı şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, ketojenik diyetin kanser önleme üstündeki uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. III. Ketojenik […]
Süre Yolculuğu: Paleolitik Yaşam Tarzının Temellerini Tahmin etmek Paleolitik hayat seçimi, ortalama 2,5 milyon sene önceden başlayarak ortalama 10.000 sene ilkin son Buzul Çağı’nın sonuna kadar devam eden Paleolitik çağdaki insanların hayat biçimiydi. Paleolitik çağda insanoğlu ufak, göçebe gruplar halinde yaşayan avcı-toplayıcılardı. Yemek için hayvanları avlıyor ve nebat, fındık ve meyve topluyorlardı. Ek olarak mağaralarda ya da sıradan barınaklarda yaşıyorlardı. Paleolitik hayat seçimi zorluydu, sadece avantajları da vardı. İnsanlar doğayla yakın i·lişki halinde yaşayabiliyor ve çağdaş topluluğun kısıtlamalarından kurtulabiliyorlardı. Ek olarak naturel dünya hakkındaki derin bir seka geliştirebiliyorlardı. Paleolitik hayat seçimi çoğunlukla romantikleştirilir, sadece bunun bununla birlikte büyük zorlukların yaşandığı bir devre bulunduğunu anımsamak önemlidir. İnsanlar devamlı açlık, rahatsızlık ve sertlik tehdidiyle karşı karşıyaydı. Ek olarak naturel dünyanın sıkıntılı koşullarıyla da savaşım etmek zorundaydılar. Zorluklara karşın, Paleolitik hayat seçimi insan evriminde yaşamsal bir aşamaydı. İnsanların sonucunda ziraat ve medeniyetin gelişmesine yol açacak becerileri ve bilgiyi geliştirdiği süre bu zamandı. Paleolitik […]
Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz.Yanıt formatı beklenmedik. II. Düşük yağlı rejim nelerdir? Düşük yağlı rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük bir rejimdir. Bu tür yağlar et, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hayvansal ürünlerde ve birtakım işlenmiş gıdalarda bulunur. Düşük yağlı rejim çoğu zaman bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve bunların tamamı iyi lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. III. Düşük yağlı rejim kan basıncını yönetmeye iyi mi destek sağlar? Düşük yağlı bir rejim, doymuş ve trans yağ payı düşük olan bir rejimdir. Bu tür yağlar kolesterol seviyenizi yükseltebilir ve bu da kalp hastalığına ve felce yol açabilir. Düşük yağlı bir rejim ek olarak zayıflamanıza destek olabilir ve bu da kan basıncınızı düşürmenize destek olabilir. Düşük yağlı bir rejim uyguladığınızda meyve, sebze ve tam tahıllar yeme olasılığınız daha yüksektir. Bu yiyecekler lif açısından zengindir ve kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düşürmenize destek olabilir. Ek olarak kalorileri de düşüktür ve […]
II. Vegan Olmanın YararlarıIII. Vegan Rejimine Yavaş Yavaş Iyi mi BaşlanırIV. Vegan Rejiminde Hangi Yemekleri Yemelisiniz?V. Hangi Takviyelere İhtiyaç DuyabilirsinizVI. Toplumsal Baskıyla Iyi mi Başa ÇıkılırVII. Yardımcı Iyi mi BulunurVIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın YanlışlarIX. Vegan Rejimine Geçişi Kolaylaştırmak İçin İpuçlarıTipik Problemler Hususiyet Yanıt Veganlık Et, süt ürünleri, yumurta ve bal benzer biçimde bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejim. Vejetaryenlik Hayvansal etlerin tamamının tüketilmediği, sadece süt ürünlerinin ve yumurtanın da dahil edilebildiği nebat bazlı bir rejim. Nebat bazlı beslenme Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller benzer biçimde nebat bazlı besinlere ağırlık veren bir rejim. Veganlığa geçiş Vegan beslenmeye kademeli geçiş dönemi. Vegan tarifler Hiç bir hayvansal ürün kullanılmadan hazırlanan tarifler. II. Vegan Olmanın Yararları Vegan olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltır Düşük tansiyon İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku İyileştirilmiş ruh hali […]
Bir yardımcı sistemi bulun Hususiyet Düşük Karbonhidratlı Rejim Uzun Ömürlülük Birtakım araştırmalar düşük karbonhidratlı diyetlerin insanların daha uzun yaşamasına destek olabileceğini gösteriyor. Sıhhat Düşük karbonhidratlı rejimler kan şekeri seviyeleri, kolesterol seviyeleri ve tansiyon benzer biçimde bir takım sıhhat belirtecini iyileştirebilir. Beslenme Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman protein ve sıhhatli yağlar açısından varlıklı, karbonhidrat açısından ise fakirdir. Kilogram kaybı Düşük karbonhidratlı rejimler insanların zayıflamasına ve verdiği kiloyu korumasına destek olabilir. II. Düşük karbonhidratlı rejim nelerdir? Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Düşük olarak biri olan karbonhidrat miktarı, muayyen rejime bağlı olarak değişmiş olur, sadece tipik olarak düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını günde gram ya da daha azıyla sınırlar. Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman kg vermek için kullanılır, sadece kalp hastalığı, diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmak benzer biçimde öteki sıhhat amaçları için de kullanılabilir. III. Uzun yaşam için düşük karbonhidratlı diyetin yararları Düşük karbonhidratlı bir diyetin uzun yaşam […]
Düşük karbonhidratlı rejimler her yaştan insan içinde giderek daha popüler hale geliyor, sadece bilhassa yaşlılar için faydalıdır. Düşük karbonhidratlı bir rejim, yaşlıların sıhhatli bir kiloyu korumasına, kronik rahatsızlık risklerini azaltmasına ve genel refahlarını iyileştirmesine destek olabilir. Yaşlılar İçin Düşük Karbonhidratlı Diyetler Yaşlılar için düşük karbonhidratlı rejim çoğu zaman günde gram ya da daha azca karbonhidrat içeren bir rejim olarak tanımlanır. Bu, yetişkinler için tavsiye edilen günlük karbonhidrat alımından mühim seviyede düşüktür, bu da günde 1 gramdır. Yaşlılar için düşük karbonhidratlı bir rejim çoğu zaman bol bol sıhhatli yağ, protein ve lif ihtiva eder. Sağlıklı yağlar içinde avokado, zeytinyağı, kuruyemişler ve tohumlar bulunur. Protein kaynakları içinde balık, tavuk, yağsız dana eti ve domuz eti bulunur. Lif açısından varlıklı yiyecekler içinde sebzeler, meyveler ve tam tahıllar bulunur. Yaşlılar İçin Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları Yaşlılar için düşük karbonhidratlı diyetin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kg kaybı Kronik rahatsızlık riskinin azalması Kan şekerinin […]
Paleo rejimi, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Meyve, sebze ve yağsız proteinin yüksek alımı ve işlenmiş gıdaların, rafine şekerin ve sağlıksız yağların düşük alımı ile karakterize edilir. II. Otoimmün rahatsızlık nelerdir? Otoimmün rahatsızlık, bağışıklık sisteminin vücuttaki sıhhatli hücrelere yanlışlıkla saldırmış olduğu bir durumdur. Bu, muayyen hastalığa bağlı olarak muhtelif semptomlara yol açabilir. III. Paleo rejimi ile otoimmün hastalıklar arasındaki irtibat nelerdir? Paleo rejiminin otoimmün rahatsızlıkları olan kişiler için yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Birtakım emek harcamalar Paleo rejiminin romatoid artrit, Crohn hastalığı ve multipl skleroz şeklinde otoimmün rahatsızlıkların semptomlarını iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. V. Paleo rejiminin otoimmün hastalıklara yararları Paleo rejiminin otoimmün hastalıklara yönelik yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış apse İyileştirilmiş bağırsak sağlığı Artan gıda alımı Kg kaybı VI. Paleo rejiminin otoimmün rahatsızlık riskleri Otoimmün hastalığı olan kişilerde Paleo rejiminin birtakım riskleri vardır, bunlar şunlardır: Temel gıda maddelerinin eksikliği Besin kaynaklı rahatsızlık riskinin artması İlaçlarla ihtimaller içinde etkileşimler […]
Platoların Üstesinden Gelmek: Kilo Alma Rejimlerinde İlerleme Stratejileri Kilo alma platosu, daha çok kalori almanıza ve kg alma rejim planınızı takip etmenize karşın kg almayı bıraktığınız yahut hatta zayıflamaya başladığınız bir vakit dilimidir. Bu sinir bozucu ve cesaret kırıcı olabilir, sadece kg alma platosu dönemlerinin kg alma döneminin düzgüsel bir parçası bulunduğunu unutmamak önemlidir. Bu makalede kg alma platosunun ne olduğu, neye sebep olduğu ve iyi mi üstesinden gelineceği ele alınacaktır. Ek olarak gelecekte kg alma platolarını önlemek için ipuçları da vereceğiz. II. Kilo alma platosu nelerdir? Kilo alma platosu, daha çok kalori almanıza ve kg alma rejim planınızı takip etmenize karşın kg almayı bıraktığınız yahut hatta zayıflamaya başladığınız bir vakit dilimidir. Bu sinir bozucu ve cesaret kırıcı olabilir, sadece kg alma platosu dönemlerinin kg alma döneminin düzgüsel bir parçası bulunduğunu unutmamak önemlidir. Kilo almada duraklama yaşamanızın birçok sebebi olabilir. En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır: Kafi kalori almamak Doğru kalori […]
II. Düşük Karbonhidratlı Diyet Nelerdir? III. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Yararları IV. Düşük Karbonhidratlı Diyetin Riskleri V. Düşük Karbonhidratlı Rejime Iyi mi Başlanır VI. Düşük Karbonhidratlı Rejimde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler VII. Düşük Karbonhidratlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler VIII. Düşük Karbonhidratlı Rejimi Takip Etmek İçin İpuçları IX. Düşük Karbonhidratlı Rejimde Iyi mi Kalınır Genel Sorular Antet Özellikler Düşük karbonhidratlı rejim Karbonhidrat alımının azaltılması Düşük karbonhidratlı yiyecekler Etler, balıklar, yumurtalar, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar Düşük karbonhidratlı tarifler Salatalar, çorbalar, güveçler, yahniler, köriler Keto rejimi Oldukça düşük karbonhidratlı rejim Aralıklı oruç Oruç dönemlerinin peşinden yiyecek dönemleri gelir II. Düşük Karbonhidratlı Diyet Nelerdir? Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını kısıtlayan bir rejimdir. Düşük karbonhidratlı bir rejimde yiyebileceğiniz karbonhidrat miktarı, uyguladığınız muayyen rejime bağlı olarak değişmiş olur, sadece bir çok düşük karbonhidratlı rejim günlük karbonhidrat alımını 50-1 gramla sınırlar. Düşük karbonhidratlı rejimler çoğu zaman kg vermek için kullanılır, sadece kan şekeri kontrolünü iyileştirmek, iltihabı azaltmak ve […]
II. Ketojenik Diyet Nelerdir? III. Ketojenik Diyet Ruh Sağlığını Iyi mi Etkisinde bırakır? IV. Ketojenik Diyetin Zihinsel Sağlık Açısından Yararları V. Ketojenik Diyetin Zihinsel Sağlık Açısından Riskleri VI. Zihinsel Sağlık İçin Ketojenik Rejime Iyi mi Başlanır VII. Zihinsel Sağlık İçin Ketojenik Rejimi Takip Etme İpuçları VIII. Ketojenik Diyet ve Ruh Sağlığı Üstüne Inceleme IX. Sıkça Sorulan Mevzular Ketojenik Diyet Ruh Sağlığı Ketojenik Diyet Nelerdir? Vücudun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yakmasını elde eden düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı rejim. Ketojenik Diyet Ruh Sağlığını Iyi mi Etkisinde bırakır? Depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk benzer biçimde ruh sağlığı sorunlarının tedavisinde yararları olabilir. Ketojenik Diyetin Zihinsel Sağlık Açısından Yararları Ruh halini iyileştirebilir, kaygıyı azaltabilir ve bilişsel işlevleri geliştirebilir. Ketojenik Diyetin Zihinsel Sağlık Açısından Riskleri Bitkinlik, mide bulantısı, kabızlık benzer biçimde yan etkilere niçin olabilir. II. Ketojenik Diyet Nelerdir? Ketojenik rejim, zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu yayınlanan düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir rejimdir. […]
Vejetaryen rejimler, kalp sağlığının iyileştirilmesi, kolesterolün düşürülmesi ve birtakım kanser türlerinin riskinin azaltılması şeklinde bir takım esenlik faydasıyla ilişkilendirilmiştir. Peki vejetaryen diyetlerin ruh sağlığı üstündeki tesiri ne olacak? Vejetaryen diyetlerin zihinsel esenlik için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar var. Mesela, dergide gösterilen bir emek verme Lancet’in Vejetaryen beslenen kişilerin et yiyenlere kıyasla depresyon ve endişe yaşama olasılıklarının daha düşük olduğu bulunmuş oldu. Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikiyatri AraştırmasıVejetaryen beslenmeyi benimseyen kişilerin ruh hallerinde ve refahlarında iyileşmeler yaşandığını tespit etti. Sadece, bu çalışmaların gözlemsel bulunduğunu ve vejetaryen diyetlerin ruh sağlığında iyileşmelere niçin bulunduğunu kanıtlayamayacaklarını belirtmek önemlidir. Vejetaryen rejimler ile ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı doğrulamak için daha çok araştırmaya gereksinim vardır. Zihinsel sağlığınız için vejetaryen bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, rejiminizin sıhhatli ve dengeli olduğu için güvenilir olmanıza destek olabilir ve ek olarak zihinsel esenlik semptomlarınızın öteki ihtimaller içinde nedenlerini de eleyebilir. İşte zihinsel […]
Bolca su içtiğinizden güvenilir olun. Su, hazım sisteminizin hareket etmesini sağlar ve Hususiyet Lif Veganlık Sindirim sağlığı Tam tahıllar Baklagiller Tarif Vücut tarafınca parçalanamayan bir karbonhidrat türü Bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejim Sindirim kanalında gıdanın hareketini içeren kompleks bir süreç İşlenmemiş yahut oldukca azca işlenmiş tahıllar Baklalarda yetişen ve tohum içeren bitkiler Önemi İyi hazım sağlığı için gereklidir Kg kaybını desteklemeye ve kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir Besinlerin emilimi ve atıkların atılması için gereklidir İyi bir vitamin, mineral ve lif deposu İyi bir protein, lif ve öteki gıda deposu Tavsiyeler Yetişkinler günde 25-38 gram lif tüketmelidir Veganlar, meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller benzer biçimde muhtelif nebat bazlı yemekleri yiyerek lif gereksinimlerini karşılayabilirler. Yüksek lifli bir rejim kabızlığı, ishali ve öteki hazım problemlerini önlemeye destek olabilir İyi bir lif deposu, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabilir İyi bir […]
Dengeli düşük yağlı bir tabak, bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yemeklerden oluşan bir tabaktır. Tabak ortalama %50 meyve ve sebze, %25 tam tahıl ve %25 yağsız proteinden oluşmalıdır. Dengeli ve azca yağlı bir tabak kurmak için birtakım ipuçları: Mevsiminde ve taze olan meyve ve sebzeleri tercih edin. Meyve ve sebzelerinizi renk, biçim ve dokularına bakılırsa çeşitlendirin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Balık, tavuk, fasulye ve tofu benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Doymuş yağ ve trans yağ benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın. Zeytinyağı, avokado hasım ve kuruyemişler benzer biçimde sıhhatli yağları tercih edin. Dengeli, düşük yağlı bir tabağın örneği şöyledir: Bu tabakta muhtelif meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein bulunur. Sıhhatli ve tatminkar bir yeme şeklidir. Dengeli, düşük yağlı bir tabak oluşturma ile alakalı daha çok data arıyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. USDA’nın sıhhatli bir tabak oluşturma hikayesinde yararlı bir rehberi vardır ve ek olarak […]
