Paleo ve Çevresel Sürdürülebilirlik: Bütünsel Bir Bakış Açısı Paleo rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın erişebildiği yemekleri yeme fikrine dayanan popüler bir rejimdir. Bu rejim çoğu zaman yağsız et, balık, meyve, sebze ve kuruyemiş ihtiva eder. Çevresel sürdürülebilirlik, gelecek nesillerin kendi gereksinimlerini karşılama kabiliyetini tehlikeye atmadan bugünün gereksinimlerini karşılama kabiliyetidir. Bu, çevreyi kirlilikten ve iklim değişikliğinden korumayı ve organik kaynakların sürdürülebilir bir halde kullanılmasını sağlamayı ihtiva eder. Paleo rejimi, kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde bir takım esenlik faydasıyla ilişkilendirilmiştir. Sadece, Paleo rejiminin etraf için de sürdürülebilir olup olmadığı hikayesinde birtakım tartışmalar vardır. II. Paleo Diyeti Paleo rejimi, yediğimiz yiyeceklerin Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere benzemesi gerektiği fikrine dayanır. Bu rejim çoğu zaman yağsız et, balık, meyve, sebze ve kuruyemiş ihtiva eder. Paleo rejimi çoğunlukla sıhhatli bir rejim olarak tanıtılır ve bu iddiayı destekleyen birtakım kanıtlar vardır. Emekler, Paleo rejiminin zayıflamaya destek olabileceğini, kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini […]
Düşük Karbonhidratlı Rejimler ve Ketozisin Arkasındaki Bilim Ketozis, vücudun yakıt olarak karbonhidrat yerine yağ yaktığı metabolik bir durumdur. Bu, karbonhidrat alımınızı günde gram yahut daha azına sınırladığınızda meydana gelir. Düşük karbonhidratlı bir rejim uyguladığınızda vücudunuz, vücudunuz enerji için yağları parçaladığında karaciğerde üretilen minik moleküller olan ketonlar üretir. Ketonlar kan-beyin bariyerini geçebilir ve beyne yakıt sağlayabilir. Düşük karbonhidratlı bir rejimi takip etmenin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskinin azaltılması şeklinde birçok potansiyel faydası vardır. Sadece düşük karbonhidratlı rejimlerle ilişkili kabızlık, susuzluk ve gıda eksiklikleri şeklinde birtakım riskler de vardır. Düşük karbonhidratlı bir rejime uymayı düşünüyorsanız, bunun sizin için doğru olup olmadığından güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Düşük karbonhidratlı diyetlerin ve ketozis’in faydalarını destekleyen ilmi çalışmalardan bazıları şunlardır: Dergide gösterilen bir inceleme Lancet’in Düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden kişilerin, düşük yağlı rejim tatbik eden kişilere bakılırsa daha çok kg verdiklerini ve kan şekeri kontrolünün daha iyi bulunduğunu […]
Vejetaryen ve vegan rejimler, giderek daha çok insan sıhhatli ve sürdürülebilir beslenme yolları aradıkça giderek daha popüler hale geliyor. Nebat bazlı diyetlerin kg kaybı ve genel sıhhat için yararlı olabileceğini öne devam eden fazlaca sayıda delil var. Bu yazıda, vejetaryen ve vegan diyetlerin zayıflama açısından faydalarını ve nebat bazlı rejime geçişin zorluklarını ele alacağız. Ek olarak vejetaryen ve vegan zayıflama hikayesinde ipuçları, yiyecek planları, tarifler ve yardımcı kaynakları sunacağız. Kilo vermek için vejetaryen yahut vegan beslenmeyi düşünüyorsanız yahut halihazırda nebat bazlı bir beslenme uyguluyorsanız ve sonuçlarınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, bu yazı tam size bakılırsa. Vejetaryen ve Vegan Diyetlerinin Kilo Vermedeki Yararları Vejetaryen ve vegan beslenmenin zayıflamaya yararlı olmasının birçok sebebi vardır. ilk olarak, nebat bazlı rejimler çoğu zaman hayvansal bazlı diyetlerden daha düşük kalorilidir. Bunun sebebi meyvelerin, sebzelerin ve tam tahılların hepsinin düşük kalorili yiyecekler olmasıdır. Aslına bakarsak, dergide gösterilen bir emek verme Aşırı kiloluluk Vejetaryen beslenen kişilerin, et temelli […]
II. Kısa vadeli rejimler III. Egzersizin yararları IV. Kısa vadeli rejimler ve egzersiz iyi mi birleştirilir? V. Kısa vadeli diyetlerin ve egzersizin yararları VI. Kısa süreli diyetlerin ve egzersizin riskleri Yedinci. VIII. Sorular ve Cevapları IX. Kaynaklar X. Harekete geçme çağrısı Hususiyet Rejim Egzersiz yapmak Kg kaybı Süratli zayıflamanıza destek olabilir Kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek olabilir Beslenme Kısıtlayıcı olabilir ve gıda eksikliğine yol açabilir Genel sıhhat ve zindeliğinizi iyileştirmenize destek olabilir Sıhhat Doğru yapılmazsa tehlikeli olabilir Kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir II. Kısa vadeli rejimler Kısa süreli rejimler, çoğu zaman birkaç hafta ya da ay olmak suretiyle kısa bir müddet süresince takip edilmek suretiyle tasarlanmış diyetlerdir. Çoğu zaman süratli kg vermek için kullanılırlar sadece sağlığı iyileştirmek ya da tıbbi bir durumu tedvir etmek için de kullanılabilirler. Kısa süreli diyetlerin birçok değişik türü vardır sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır: Düşük karbonhidratlı rejimler Yüksek proteinli rejimler Akdeniz rejimleri […]
II. Sağlıklı Yaşam İçin Süratli Çözümler III. Sağlıklı Yaşam İçin Uzun Vadeli Yaşam Seçimi Değişimleri IV. Sağlıklı Hayata devam etmenin Yararları V. Sağlıklı Yaşamayı Huy Haline Iyi mi Getirebiliriz VI. Sağlıklı Hayatın Zorlukları VII. Sağlıklı Yaşama Karşı Karşılaşılan Zorlukların Üstesinden Gelmek İçin İpuçları VIII. Sağlıklı Yaşam İçin Kaynaklar IX. Hususiyet Yanıt Sağlıklı hayat seçimi Sağlıklı bir hayat seçimi, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal refahı destekleyen bir hayat tarzıdır. Sağlıklı bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek demektir. Yaşam seçimi değişimleri Sağlıklı hayat seçimi değişimleri yapmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir. Sağlıklı hayat seçimi değişikliklerine örneğin daha sıhhatli bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak verilebilir. Süratli düzeltmeler Sağlıklı bir hayat seçimi için süratli çözümler yoktur. Sadece, kısa vadede sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz birtakım şeyler vardır, örnek olarak sıhhatli bir yiyecek yiyecek, birazcık egzersiz yapmak yahut yürüyüşe çıkmak. Uzun vadeli Sağlıklı hayat seçimi değişimleri yapmak […]
Kronik rahatsızlıklar, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen büyük bir halk sağlığı sorunudur. Muhtelif semptomlara ve komplikasyonlara niçin olabilir ve ek olarak erken ölüme yol açabilir. Bir çok kronik rahatsızlığın tedavisi olmasa da, insanların semptomlarını tedvir etmek ve genel sağlıklarını iyileştirmek için yapabilecekleri bir takım şey vardır. Kronik hastalıkları yönetmenin mühim bir parçası, kucak dolusu gıda açısından yoğun besin içeren sıhhatli bir rejim yemektir. Besin açısından yoğun gıdalar, gıda açısından varlıklı sadece kalorisi düşük gıdalardır. İyi bir sağlığı korumak için mühim olan temel vitaminleri, mineralleri ve öteki gıdaları sağlarlar. Besin açısından yoğun gıdalar açısından varlıklı bir rejim yiyecek, genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak kronik hastalıkları yönetmeye destek olabilir. Kronik hastalıkları tedvir etmek için bilhassa mühim olan bir takım muayyen gıda vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Bu besinler açısından varlıklı olan kucak dolusu yemek yiyecek, iltihaplanma, ağrı ve bitkinlik benzer biçimde kronik hastalıkların semptomlarını iyileştirmeye destek olabilir. […]
Yanıt formatı beklenmedik. Hususiyet Yanıt Protein Beyin de dahil olmak suretiyle dokuların büyümesi ve onarımı için lüzumlu olan bir makro besindir. Zihinsel dayanıklılık Stres ve zorluklarla bunalmadan başa çıkabilme kabiliyeti. Zihin-beden bağlantısı Beyin ve gövde arasındaki çift yönlü ilişki. Beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama periyodu. Ruh sağlığı Kişinin hayatın stresleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve sıhhatli ilişkiler kurabildiği iyilik hali. II. Protein nelerdir? Protein, insan sağlığı için vazgeçilmez bir makro besindir. Proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden doğar. Proteinler, dokuları inşa etmek ve onarmak, enzimler ve hormonlar yapmak ve gıdaları taşımak şeklinde oldukça muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynar. Protein hem de ruh sağlığı için de önemlidir. Emekler, protein eksikliğinin depresyon, anksiyete ve bilişsel bozukluk şeklinde bir takım ruh sağlığı sorununa yol açabileceğini göstermiştir. Bilakis, kafi protein almak ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük […]
II. Nebat Bazlı Demir Kaynakları III. Nebat Bazlı Kalsiyum Kaynakları IV. Ne Kadar Demir ve Kalsiyuma İhtiyacınız Var? V. Nebat Bazlı Beslenmede Kafi Demir ve Kalsiyum Almak İçin İpuçları VI. Nebat Bazlı Beslenme ve Demir ve Kalsiyum Ile alakalı Yaygın Mitler Yedinci. VIII. Kaynaklar Malum Sorular X. Harekete Geçme Çağrısı Hususiyet Kalsiyum Ütü Vegan Rejimi Nebat Bazlı Beslenme D vitamini Tavsiye edilen Günlük Alım Miktarı 1.000 mg/gün 8 mg/gün Evet Evet 600 IU/gün İyi Kaynaklar Süt ürünleri, güçlendirilmiş soya sütü, yapraklı yeşillikler, brokoli, badem Tofu, tempeh, fasulye, mercimek, ıspanak, zenginleştirilmiş tahıllar Vegan beslenmede kafi kalsiyum almak zor olabilir, sadece dikkatli planlama ile mümkündür Nebat bazlı bir beslenmede kafi demir almak zor olabilir, sadece dikkatli bir planlama ile mümkündür Güneş ışığına maruz kalma, güçlendirilmiş gıdalar, takviyeler Riskler Osteoporoz, böbrek taşı Anemi Düşük kemik yoğunluğu, kırıklar Demir eksikliği anemisi Raşitizm, osteomalazi Faydalar Kuvvetli kemikler, osteoporoz riskinin azalması Anemi riskinin azalması Kalp hastalığı, […]
Vejetaryenlik, et, balık ve kümes hayvanlarını dışlayan bir rejimdir. İnsanların vejetaryen bir hayat tarzını benimsemeyi seçmesinin birçok değişik sebebi vardır; hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, et üretiminin gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve et tüketimiyle alakalı esenlik kaygıları benzer biçimde. Vejetaryen beslenmenin, yumurta ve süt ürünlerini içeren ovo-lakto vejetaryenlikten, bal da dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan veganlığa kadar birçok değişik türü vardır. Vejetaryen bir rejim benimsemeyi düşünüyorsanız, bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. ilk başlarda, rejiminizden kafi gıda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Vejetaryenlerin kafi protein, demir, çinko ve B12 vitamini tüketmeye bilhassa dikkat etmeleri icap eder. İkincisi, keyif aldığınız vejetaryen tarifler bulmak önemlidir. Oldukca sayıda leziz vejetaryen yiyecek var, bundan dolayı artık et yemiyorsunuz diye en sevdiğiniz yemeklerden caymak zorunda değilsiniz. Üçüncüsü, sabırlı olmak önemlidir. Vejetaryen rejime alışmak birazcık süre alabilir. Et yeme isteği duyabilirsiniz yahut rejiminizden kafi gıda almadığınızı ayrım edebilirsiniz. Şayet böyle bir durum […]
