Zihin-beden bağlantısı, zihin ve gövde arasındaki ilişkiyi tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Düşüncelerimizin, hislerimizin ve duygularımızın fizyolojik sağlığımız ve refahımız üstünde direkt bir etkiye haiz olabileceği fikrini anlatım eder.
Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar üretir ve bu da kalp atış hızının, kan basıncının ve kas gerginliğinin artmasına niçin olabilir. Bu fizyolojik değişimler odaklanmayı ve konsantre olmayı zorlaştırabilir ve hatta yaralanmaya yol açabilir.
Öte taraftan, rahatladığımızda vücudumuz serotonin ve dopamin şeklinde sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye haiz olabilen hormonlar üretir. Bu, daha iyi odaklanmamıza, egzersizde daha iyi performans göstermemize ve antrenmanlardan daha süratli iyileşmemize destek olabilir.
Farkındalık, zihin-beden bağlantısı hikayesinde daha büyük bir his geliştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi, duygularımızı ve bedensel duyumlarımızı, onlara kapılmadan ayrım edebiliriz. Bu, stres ve kaygıyı bırakmamıza ve elimizdeki işe odaklanmamıza destek olabilir.
Farkındalık ve egzersiz, fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı iyileştirmek için kuvvetli bir kombinasyon olabilir. Egzersiz esnasında farkındalığı uyguladığımızda, daha çok anda kalabilir ve odaklanabiliriz ve stres ve endişe şeklinde negatif duygular yaşama olasılığımız daha düşüktür. Bu, daha iyi performansa, daha süratli iyileşmeye ve daha büyük bir sıhhat hissine yol açabilir.
Farkındalık ve egzersiz ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
Ümit ederim bu yazı, antrenmanınızda zihin-beden bağlantısının önemini anlamanıza destek olmuştur. Farkındalığı uygulayarak fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirebilir ve fitness hedeflerinize daha basit ulaşabilirsiniz.
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Zihin-beden bağlantısı | Zihin ve gövde arasındaki irtibat |
| Antrenman yapmak | Fizyolojik zindeliği geliştirmek için meydana getirilen bir aktivite |
| Egzersiz yapmak | Esenlik ya da zindelik için meydana getirilen fizyolojik aktivite |
| Dikkatlilik | Bireyin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının bilincinde olma durumu |
| Meditasyon | Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmasını içeren bir tatbik |
Farkındalık ve Egzersiz Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Egzersiz, kalp atış hızınızı ve soluk alıp vermenizi artıran herhangi bir fizyolojik aktivitedir. Yürümekten koşmaya, ağırlık kaldırmaya kadar her şey olabilir.
Farkındalık ve egzersiz, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde derin bir etkiye haiz olabilen iki uygulamadır. Bu tarz şeyleri birleştirdiğimizde, genel refahımızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman yaratabiliriz.
III. Farkındalık ve Egzersizin Yararları
Farkındalık ve egzersizin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. Farkındalık ve egzersizin yararlarından bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış stres
- Artan enerji
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
IV. Farkındalık ve Egzersiz Iyi mi Uygulanır
Farkındalığı ve egzersizi uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanız için işte birkaç ipucu:
- Nefesinize dikkat ederek başlayın. Soluk alıp verirken iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
- Dikkatinizi bedeninize getirin. Hareket ettikçe iyi mi hissettiğinizi ayrım edin.
- Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Egzersiz yaparken ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ayrım edin.
- Egzersiz rutininizle alakalı bütün yargılarınızı ya da beklentilerinizi bırakın. Bir tek anda var olmaya odaklanın.
Egzersiz yapmadan ilkin birkaç dakika farkındalık uygulayarak adım atmak yararlı olabilir. Bu, rahatlamanıza ve vücudunuza odaklanmanıza destek olacaktır. Ek olarak, egzersiziniz esnasında nefesinize ve vücut hislerinize dikkat ederek farkındalık uygulayabilirsiniz. Farkındalık hikayesinde daha deneyimli hale geldikçe, dikkatinizi düşüncelerinize ve duygularınıza da getirebilirsiniz.
Farkındalık, egzersiz rutininizden en iyi halde yararlanmanıza destek olabilir. Anın içerisinde olarak, nefesinize ve gövde duyumlarınıza odaklanabilirsiniz, bu da odaklanmanıza ve motive olmanıza destek olabilir. Farkındalık ek olarak rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilir, bu da genel refahınızı iyileştirebilir.
V. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
İşte farkındalık ve egzersize başlamanıza destek olacak yeni başlayanlara yönelik birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve kendinizi basit hissettikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
- Odaklanma ve konsantre olma şansınızın en yüksek olduğu tarihi bulun.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yer seçin.
- Hareketlerinizi kısıtlamayacak basit giysiler giyinin.
- Su ihtiyacınız olan şeyi karşılamaya yönelik yanınızda su şişesi bulundurun.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun.
- Faydalarını görmek için farkındalığınızı geliştirin ve tertipli egzersiz yapın.
VI. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
Dikkatlilik ve egzersiz uygulamasına ulaşınca, insanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, uygulamanızdan en iyi halde yararlanmanıza ve onu daha eğlenceli hale getirmenize destek olabilir.
- Oldukça fazla şeyi oldukca yakın zamanda oluşturmaya çalışmak.
- Kendinize karşı sabırlı olmamak.
- Neticeleri derhal göremeyince umutsuzluğa tutulmak.
- Kendini başkalarıyla kıyaslamak.
- Farkındalığı sorunlarınızdan kaçmanın bir yolu olarak kullanın.
Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Bir tek her insanın değişik bulunduğunu ve bir farkındalık pratiği geliştirmenin süre aldığını ihmal etmeyin. Kendinize karşı sabırlı olun ve minik değişimler oluşturmaya odaklanın.
VII. Daha İleri Öğrenme Kaynakları
Farkındalık ve egzersiz ile alakalı daha çok informasyon edinmek için birtakım kaynaklar şunlardır:
Farkındalık ve egzersiz, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir kombinasyon olabilir. Antrenmanlarınız esnasında farkındalığı uygulayarak odaklanmış, rahatlamış ve motive kalabilirsiniz. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltabilir ve genel performansınızı iyileştirebilirsiniz.
Farkındalık ya da egzersiz hikayesinde yeniyseniz, yavaş başlamaktan korkmayın. Her gün bir tek birkaç dakikalık farkındalık pratiği büyük bir ayrım yaratabilir. Ve her gün egzersiz yapamasanız bile, her minik şey önemlidir.
Bu halde ne bekliyorsunuz? Bugün farkındalık ve egzersiz uygulamaya başlayın!
Standart Sorulan Sorular
İşte farkındalık ve egzersiz ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları:
-
Farkındalık ile meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?
-
Egzersiz esnasında farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
-
Farkındalığın ve egzersizin yararları nedir?
-
Farkındalık ve egzersiz yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
-
Farkındalık ve egzersiz ile alakalı daha çok bilgiyi nereden edinebilirim?
S1: Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
S2: Farkındalığın ve egzersizin yararları nedir?
Farkındalık ve egzersizin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olabilir. Yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Kalp sağlığının iyileştirilmesi
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
S3: Farkındalığı ve egzersizi iyi mi uygulayabilirim?
Farkındalık ve egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Adım atmak için birtakım sıradan yollar şunlardır:
- Antrenmandan ilkin ve sonrasında birkaç derin soluk alın
- Egzersiz yaparken vücudunuzun hareketlerine odaklanın
- Egzersiz yaparken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun
- Antrenmandan ilkin ve sonrasında bilgili bir halde esneme yapın
0 Yorum